Selon le département américain du Travail, les chauffeurs de camions représentent l'une des plus grandes professions du pays avec plus de 3, 2 millions d'emplois. Les camionneurs jouent un rôle important dans presque toutes les formes de commerce, de la livraison de nourriture aux colis et au courrier, aux voitures et aux camions. Les conducteurs de camions long-courriers passent la majorité de leur temps dans leur camion, passant jusqu'à 11 heures par jour sur la route.
Étirement de la main
Les camionneurs passent leur temps à diriger un camion en ville ou à travers le pays. En conséquence, les doigts et les mains peuvent commencer à se sentir raides ou douloureux à bouger une fois que vous lâchez le volant. Les étirements des mains aident à réduire le risque de maladies chroniques telles que l'arthrite ou le syndrome du canal carpien. À un feu rouge, tournez votre poignet à gauche et à droite ou en cercle. Étirez votre poignet en plaçant le bout des doigts d'une main sur le dessus du volant. Appuyez doucement sur votre poids dans votre main et maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Répétez avec l'autre main.
Crunch abdominale
Renforcez vos abdominaux pendant que vous êtes sur la route. Serrez vos muscles abdominaux et maintenez-le pendant toute la longueur de vos chansons ou reportages préférés. Si vous ne parvenez pas à serrer vos muscles abdominaux pendant longtemps, essayez de les serrer pendant au moins une à deux minutes. Répétez à chaque feu rouge ou pour chaque chanson préférée diffusée à la radio.
Planches
Les camionneurs avec une cabine couchette peuvent effectuer cet exercice tout en faisant une pause. Les exercices de planche aident à renforcer vos muscles du dos, des bras et des jambes ainsi que votre tronc. Partout où il y a de la place, commencez l'exercice en vous mettant les mains et les genoux. Placez vos avant-bras et vos mains sur le sol, les paumes vers le bas. Détendez vos jambes pour placer votre poids sur vos orteils. Votre corps tout entier doit maintenir une ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Haussement d'épaules
Aidez à soulager le stress et la tension de votre zone d'épaule en effectuant des haussements d'épaules. Effectuez cet exercice lorsque vous êtes arrêté à un feu rouge ou pendant une pause déjeuner ou dîner. Pour effectuer l'exercice, soulevez vos épaules jusqu'à vos oreilles comme si vous disiez «Je ne sais pas». Maintenez la position pendant quelques secondes puis relâchez. Effectuez 10 à 15 répétitions tout au long de la journée chaque fois que vous vous sentez tendu ou stressé.
