Perdre du poids de votre tour de taille n'est pas aussi difficile que vous pouvez le croire, tant que vous faites l'effort sur votre machine préférée. Chaque machine cardiovasculaire de votre salle de sport offre des avantages différents par rapport à la suivante, mais en ce qui concerne la perte de poids, le temps et l'intensité, prenez le gâteau sur la machine que vous utilisez. Bien que votre objectif ultime soit de réduire le tour de taille, le cardio brûle les calories de tout votre corps, pas seulement le tour de taille. Donc, si vous redoutez votre prochaine séance de tapis roulant au gymnase, changez les choses et frappez à la bonne intensité pour amincir tout votre corps.
Voici le résultat
Peu importe la machine cardio que vous choisissez, les facteurs les plus importants pour amincir votre tour de taille sont le temps et l'intensité. Pour perdre du poids, les «2008 Physical Activity Guidelines for Americans» du Département américain de la Santé et des Services humains recommandent 300 minutes de cardio d'intensité modérée ou 150 minutes de cardio d'intensité élevée par semaine. Lorsque vous faites de l'exercice à un niveau d'intensité modéré, vous devriez pouvoir parler mais pas chanter. Pendant une intensité élevée, vous ne devriez pas pouvoir en dire plus que quelques mots avant de faire une pause pour respirer.
Des déchets à la taille
Selon l'American Council on Exercise, le tapis roulant est la machine cardio optimale pour brûler des calories par rapport à l'exercice sur des machines alternatives au même niveau d'intensité. Comme pour toutes les formes d'exercice, votre intensité détermine le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement sur tapis roulant. Alors qu'une personne de 155 livres brûle 372 calories en 30 minutes en courant à 6 miles par heure, la même personne brûle 149 calories en marchant à 3, 5 miles par heure.
Mes genoux ont besoin d'une pause
Montez à votre nouvelle taille
Les formes de cardio assis sont également efficaces pour amincir la taille. Selon une étude de 2011 publiée dans "Medicine & Science in Sports & Exercise", une balade à vélo stationnaire de 45 minutes à intensité vigoureuse stimule votre métabolisme et brûle des calories supplémentaires pendant les 14 prochaines heures. Pendant cette période de 14 heures, vous brûlez 37% supplémentaires des calories brûlées pendant la séance de vélo. Étant donné que les vélos ne sont pas des machines porteuses de poids, ils sont la taille recommandée plus mince si la marche ou la position debout pendant de longues périodes vous gêne.
Avions, trains et rameurs
Bien que chaque machine offre un avantage différent, l'exercice cardiovasculaire auquel vous vous tenez et que vous appréciez est le meilleur coupe-taille de tous. Si vous aimez le marchepied d'escalier et le rameur mais que vous détestez le tapis roulant, choisissez ces machines au lieu du tapis roulant. La principale préoccupation lors de l'amincissement de la taille est de s'en tenir à l'intensité et à la durée recommandées par les «2008 Activity Activity Guidelines for Americans».
