Les activités cardiovasculaires telles que le jogging ou l'utilisation d'une machine elliptique offrent une variété d'avantages pour la santé. L'activité qui vous convient le mieux dépend de quelques facteurs, notamment vos objectifs de mise en forme et les blessures ou les conditions physiques que vous avez. Votre médecin peut également vous aider à décider d'un régime de remise en forme approprié. Que ce soit le jogging, l'elliptique ou une autre activité cardiovasculaire, les experts médicaux recommandent 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine pour une bonne santé.
Calorie Burn
Si vous souhaitez brûler des graisses avec des exercices cardiovasculaires, choisissez l'activité la plus efficace pour brûler des calories. Le nombre de calories que vous brûlez finalement en 30 minutes de jogging ou d'utilisation de l'elliptique dépend de l'intensité de votre séance et de votre poids corporel. En règle générale, l'utilisation d'un appareil elliptique brûle plus de calories que le jogging, calcule le site Web HealthStatus. Un 150 lb. la personne brûlera environ 238 calories en faisant du jogging pendant 30 minutes, mais 387 calories pendant un entraînement elliptique de base de 30 minutes. Vous auriez besoin de courir à une vitesse de 7 miles par heure ou plus rapidement pour brûler plus de calories que vous le feriez avec un entraînement elliptique de base, pendant lequel vous travaillez vos bras vigoureusement pour tirer les leviers attachés.
Stress articulaire
Les mouvements des jambes impliqués dans la course et l'utilisation d'un vélo elliptique sont similaires. Cependant, lorsque vous faites du jogging, chaque fois que vous atterrissez à partir d'une étape, vos articulations de la cheville, du genou et de la hanche absorbent le stress de l'impact. Parce que vos pieds restent sur les pédales de l'elliptique, il n'y a pas un tel impact et donc pas de stress sur vos articulations. Ceux qui ont déjà subi des blessures à la cheville, au genou ou à la hanche peuvent donc préférer utiliser la machine elliptique.
Densité osseuse
Le manque d'impact en travaillant sur un vélo elliptique signifie que ce n'est pas une activité efficace pour améliorer la densité osseuse. Lorsque vos os et les tendons qui tirent sur nos os subissent un stress, le tissu s'adapte et augmente leur densité et leur force. Cela, explique l'American Council on Exercise, rend le jogging efficace pour développer la densité osseuse. Lorsque vous atterrissez en faisant du jogging, vos pieds, vos jambes et vos hanches sont soumis à des chocs et peuvent donc être stimulés pour augmenter la densité. Ceci est particulièrement intéressant pour les femmes d'âge moyen qui, en raison des changements hormonaux, commencent naturellement à voir une diminution de la densité osseuse et présentent un risque accru d'ostéoporose.
Santé cardiovasculaire
Le jogging et l'utilisation de l'elliptique sont efficaces pour développer votre santé cardiovasculaire tant que vous vous entraînez dans une plage de fréquence cardiaque appropriée. Votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant que vous vous entraînez. Pour déterminer cette plage, soustrayez votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale en battements par minute, puis multipliez cette valeur par 0, 50 et 0, 85 pour trouver votre plage cible. Augmentez ou diminuez votre vitesse ou votre niveau de résistance sur l'elliptique pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la plage appropriée. Lorsque vous faites du jogging, ajoutez des intervalles de sprint, des pentes ou des collines pour faire travailler votre cœur dans sa plage optimale.
