Les squats et les soulevés de terre sont des ajouts populaires aux routines de gym de beaucoup. Pour certains, ces exercices offrent une excellente base pour le bas du corps. Pour d'autres, ils fournissent un moyen pour un dos galbé et des jambes toniques. Mais à quoi ressemblerait votre corps si vous vous entraîniez uniquement sur le squat et le soulevé de terre?
Pointe
Les squats et les soulevés de terre peuvent être un ajout puissant à votre routine du bas du corps, mais ils ne devraient pas être les seuls exercices que vous faites si vous voulez une routine de jambes et un dos bien arrondis.
Que sont les squats et les soulevés de terre?
Les squats sont un exercice populaire que les gens utilisent pour cibler leurs fessiers. Mais la vérité est que les squats ciblent de nombreux muscles en plus des fessiers, comme les quadriceps et les ischio-jambiers, les gros muscles à l'avant et à l'arrière de la jambe au-dessus du genou. De plus, les squats offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment la combustion de calories, l'amélioration des performances et le renforcement de la force et de la puissance.
Pour effectuer un squat, tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules. Une fois en position, abaissez vos jambes jusqu'à ce que votre jambe supérieure soit parallèle au sol, puis revenez en position debout. N'oubliez pas d'engager votre cœur en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant que vous vous accroupissez. Mayo Clinic dit que 12 à 15 répétitions sont suffisantes pour la plupart des gens.
Les soulevés de terre travaillent également le bas du corps. Dans une certaine mesure, les soulevés de terre font également travailler le bas du dos, le cœur et l'adhérence. Pour effectuer un soulevé de terre, placez-vous devant une barre ou un kettlebell. Tout en gardant le dos droit, penchez-vous en avant à la hanche et pliez légèrement au genou. Une fois en position, saisissez le poids et remontez-vous en position debout tout en gardant le dos plat.
Un physique uniquement soulevé de terre
Certaines personnes croient que les soulevés de terre font travailler le corps plus dur que d'autres exercices, entraînant des changements plus rapides. Cependant, une recherche publiée en juillet 2017 dans le Journal of Strength and Conditioning n'a montré aucune différence dans les niveaux de fatigue ou de réponse hormonale entre les soulevés de terre et les squats.
Cependant, selon l'American Council on Exercise (ACE), les soulevés de terre sont un exercice efficace pour aider à développer la force totale du corps. De plus, les soulevés de terre peuvent aider à prévenir les blessures au bas du dos lorsqu'ils sont effectués correctement. Donc, si vous ne faisiez que des soulevés de terre au gymnase, vous pourriez commencer à remarquer certains avantages du soulevé de terre au fil du temps.
Cependant, les soulevés de terre présentent des inconvénients. D'une part, si cela n'est pas fait correctement, vous risquez de vous blesser ou d'aggraver encore un faible bas du dos. De plus, bien qu'il touche de nombreux groupes musculaires, il n'est pas le plus efficace pour entraîner chacun des domaines concernés.
Le résultat le plus probable de ne faire que des soulevés de terre et des squats est un dos et des jambes plus solides. Vous pouvez également remarquer une perte de poids car vous brûlez des calories. Cependant, ACE note que la réduction ponctuelle est un mythe. Si vous cherchez à vous soulever ou à vous accroupir uniquement dans l'espoir de rendre vos fesses plus petites, vous voudrez peut-être essayer une approche différente. Cibler uniquement les zones à problèmes n'est pas aussi efficace pour changer votre corps en utilisant une approche d'entraînement du corps entier.
Ajout de soulevés de terre et de squats
Les soulevés de terre et les squats sont deux exercices efficaces que vous devriez ajouter à vos routines d'entraînement car ils sont deux des meilleurs exercices pour le bas du corps pour définir vos muscles des jambes et des fesses. La façon dont vous ajoutez des soulevés de terre et des squats dépend largement de la fréquence à laquelle vous vous entraînez et de vos objectifs.
