Vous avez pris la douche après une bonne course et les avez remarquées - ces marques noires et bleues sur vos jambes auxquelles vous ne vous attendiez pas. Ils peuvent provenir d'une blessure réelle ou d'une ecchymose induite par l'exercice. Dans les deux cas, les ecchymoses après la course ne sont pas inhabituelles, même lorsque vous n'êtes pas sûr de la cause.
Le Black 'n' Blues
Parfois, les ecchymoses après avoir couru ne sont pas une surprise totale pour vous, même si leur ampleur était supérieure à ce que vous attendiez. Après tout, si vous tombez ou frappez quelque chose pendant la course, il n'y aura pas beaucoup de mystère sur la cause de votre ecchymose.
Mais c'est souvent un confort froid au lendemain du coup. L'American Academy of Orthopedic Surgeons conseille que le degré de décoloration, l'enflure et la sensibilité de la zone vous feront savoir à quel point elle est grave.
À moins que vos symptômes ne s'aggravent ou ne changent, le traitement habituel au RIZ (repos, glace, compression, élévation) à domicile devrait être tout ce dont vous avez besoin pour ce type d'ecchymose après avoir couru. Mais si le reste de votre jambe commence à gonfler ou que la douleur s'intensifie, cela peut indiquer des complications telles que la myosite ossifiante et nécessiter des soins médicaux immédiats.
Sentir la pression
L'accent est mis sur ce que fait la course pour renforcer vos jambes. Mais il n'est pas toujours reconnu que la course à pied peut également avoir des effets négatifs sur les muscles des jambes.
Plus précisément, la pression entre les muscles, ainsi qu'à l'intérieur, peut couper le flux sanguin. Une conséquence de cela est connue comme le syndrome du compartiment, pour lequel les ecchymoses peuvent être un symptôme. Les tibias meurtris sont le site le plus probable du syndrome du compartiment en termes de décoloration. L'étanchéité et la douleur sont également liées au syndrome du compartiment.
Cela signifie-t-il que vous devez arrêter de courir pour réduire les ecchymoses inexpliquées sur les jambes? Uniquement dans les cas aigus. Souvent, si la douleur associée n'est pas trop sévère, changer de surface de course peut aider, note la Cleveland Clinic. Les chaussures spécialisées et les médicaments anti-inflammatoires peuvent également faire la différence.
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Vous avez la peau mince?
Des ecchymoses apparemment inexpliquées sur les jambes peuvent en fait provenir d'un incident mineur dont vous ne vous souvenez tout simplement pas. Certaines personnes sont sujettes aux ecchymoses facilement, faisant même une bosse indolore sur un banc de parc pendant que vous étiriez, ce qui entraîne des marques noires et bleues vives sur vos tibias ou vos cuisses.
Mayo Clinic note que le fait de vieillir peut entraîner des ecchymoses plus inexpliquées sur les jambes, en particulier pour les femmes. L'amincissement de la peau fait que les vaisseaux sanguins sous-jacents sont moins protégés contre les à-coups, même mineurs. Certains médicaments peuvent également interférer avec la capacité du sang à circuler librement sans s'accumuler près de la surface, ou peuvent fluidifier le sang.
Si les ecchymoses deviennent un problème constant, parlez-en à votre médecin. Elle peut suggérer de changer de médicament. De plus, votre alimentation peut être déficiente en certaines vitamines et minéraux, et la prise de vitamines peut vous aider.
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Souches et ecchymoses après la course
Un autre site commun pour les ecchymoses induites par l'exercice se produit sur le dos de vos jambes. Les blessures aux ischio-jambiers sont courantes chez les coureurs. Normalement, vous le ressentirez si vous "tirez un marteau". Mais vous ne vous attendez peut-être pas à la décoloration qui accompagne les muscles des jambes foulés ou déchirés.
Les muscles des jambes tendus et déchirés, que ce soit sur les cuisses, les mollets ou ailleurs, entraîneront probablement également un gonflement et de la douleur, ou au moins de la tendresse. Selon l'American Council on Exercise, les blessures mineures disparaîtront probablement dans une semaine ou deux, en particulier avec le traitement RICE. Mais si ce n'est pas le cas, vous pourriez avoir besoin d'une physiothérapie ou d'une intervention chirurgicale.
