La tendinite rotulienne - également tendinite orthographiée - est l'inflammation du tendon qui relie la rotule, ou rotule, au sommet du tibia, ou tibia. Également appelée «genou du sauteur», cette condition affecte généralement les athlètes qui jouent au basket-ball, au volley-ball et au soccer, ainsi que les personnes qui font beaucoup de vélo, de course et de marche. Il existe plusieurs exercices qui sont recommandés pour une personne atteinte de tendinite rotulienne et plusieurs exercices à éviter.
Wall Squat
Tenez-vous la tête, les épaules et le dos contre un mur. Placez vos pieds à environ 1 pied du mur et placez un oreiller rond ou un ballon de football entre vos cuisses. Gardez vos épaules détendues et regardez droit devant. Accroupissez-vous lentement jusqu'à presque en position assise tout en gardant l'oreiller ou la balle entre vos jambes. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites 10 répétitions. Pratiquez jusqu'à ce que vous puissiez faire trois séries de 10 répétitions.
Step-Up
Tenez-vous avec le pied de votre jambe blessée sur une marche ou un bloc de 3 à 5 pouces de haut. Gardez votre autre pied à plat sur le sol. Déplacez votre poids sur votre jambe blessée et redressez ce genou pour soulever votre jambe non blessée du sol. Abaissez lentement votre jambe non blessée au sol. Faites trois séries de 10 répétitions.
Nager
La natation est un bon exercice cardio pour les personnes souffrant de blessures au genou car l'eau fournit un entraînement sans impact. La natation aide à améliorer la santé cardiovasculaire et favorise la guérison en renforçant les genoux. Choisissez le coup de pied flottant ou le freestyle doux pour un entraînement de natation sans douleur. Pour de meilleurs résultats, nagez pendant au moins 30 minutes, quatre fois par semaine.
Exercices à éviter
Les exercices et les activités qui peuvent aggraver la rotule et le tendon rotulien comprennent le port de chaussures à talons hauts, les flexions profondes du genou, le style assis "indien", l'agenouillement sur les genouillères, la brasse, la natation, l'accroupissement, la flexion excessive et la conduite d'un vélo avec un siège bas. Ces exercices doivent tous être évités pour éviter une nouvelle aggravation.
Mise en garde
Ne faites jamais d'exercice si vous ressentez de la douleur. Si vous ressentez de la douleur pendant un exercice, arrêtez-vous immédiatement et appliquez de la glace pour réduire l'inflammation. Contactez votre médecin si la douleur persiste. Ne commencez pas un nouveau programme d'exercice sans en parler d'abord à votre médecin ou à votre physiothérapeute. N'effectuez que la routine suggérée pour éviter d'autres blessures au genou.
