La perte de poids est un déséquilibre entre le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous brûlez pendant l'activité. La boxe fantôme est un exercice qui brûle des calories et que vous pouvez faire dans l'intimité de votre maison. Un 140 lb la personne brûle environ 382 calories par heure lors de la boxe. Les boxeurs professionnels utilisent la boxe d'ombre pour réchauffer leurs articulations et leurs muscles avant d'entrer en contact avec un sac de boxe ou un partenaire d'entraînement. Avec une connaissance de base des techniques de poinçonnage, vous pouvez créer un entraînement de boxe fantôme pour vous aider à perdre du poids.
Position du pied
La plupart des boxeurs se tiennent le pied gauche devant le droit. Vous pouvez choisir cette position ou placer votre pied droit devant votre gauche. Pendant votre séance d'entraînement de boxe de l'ombre, vous voudrez peut-être changer votre position pour entraîner également les deux côtés de votre corps. Vous pouvez augmenter les calories brûlées en ajoutant des mouvements avant, arrière et latéraux à vos coups de poing. Le jeu de jambes de boxe est également utilisé pour éviter les coups de poing.
Position du bras
Tout au long de votre séance de boxe, vos coudes seront pliés et proches de vos côtes, comme si vous protégiez vos côtés des coups de poing. Faites des poings avec les deux mains et tenez-les près de votre visage. Positionnez votre pouce sur le devant de vos quatre doigts et évitez une position de pouce "en stop".
Poinçons
Effectuez un jab en déplaçant votre poids sur votre jambe avant ou gauche et en étendant votre bras avant ou gauche directement en ligne avec votre épaule, la paume tournée vers le sol. Gardez votre main droite dans une position qui protège votre visage. Effectuez une croix en étendant votre bras droit vers l'avant avec la paume vers le bas. Pour augmenter votre croix, tournez votre épaule droite et déplacez votre poids sur vos orteils droits afin de pouvoir pousser votre hanche vers l'avant. Effectuez un crochet gauche en pliant votre bras gauche à un angle de 90 degrés et en frappant à l'avant de votre corps avec la paume tournée vers le sol ou vers votre corps.
Faire des exercices
Combinez le jeu de jambes et les coups de poing pendant que vous ombrez la boîte. Par exemple, déplacez-vous rapidement vers la droite tout en effectuant un crochet gauche. Vous pouvez varier le tempo de vos coups de poing pour la variété d'entraînement. Vous pouvez également ajouter un canard, un squat, car vous faites semblant d'éviter un coup de poing. La boxe fantôme devant un miroir est utile pour surveiller votre formulaire. Vous pouvez également combattre un adversaire imaginaire et diriger votre main vers sa tête ou son ventre pour varier la hauteur de vos coups.
