Environ 15 pour cent des Américains ont utilisé des pilules de perte de poids à un moment donné, rapporte le National Institutes of Health (NIH). Pourtant, moins d'un tiers d'entre eux ont consulté un médecin au préalable. À quelques exceptions près, la plupart des brûleurs de graisse ont des effets secondaires et peuvent mettre votre santé en danger.
Si vous recherchez des suppléments sûrs pour brûler les graisses, consultez d'abord votre médecin. Même une formule contenant des ingrédients naturels peut provoquer des effets indésirables.
Risques potentiels des brûleurs de graisse
Les brûleurs de graisse sont parmi les suppléments de perte de poids les plus populaires mais les plus controversés. Ils sont largement utilisés par les athlètes, les personnes à la diète, les modèles de fitness et les amateurs de gym. Les scientifiques, cependant, remettent en question leur sécurité et leur efficacité.
Certaines pilules de perte de poids contiennent plus de 90 ingrédients différents, comme le souligne le NIH. Ceux-ci peuvent interagir entre eux ainsi qu'avec d'autres médicaments. Si vous avez une maladie cardiaque, du diabète, des problèmes hépatiques ou d'autres conditions, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser ces produits. Certains ingrédients peuvent aggraver vos symptômes ou provoquer des effets indésirables.
La plupart des brûleurs de graisse contiennent un mélange de stimulants et d'extraits de plantes qui prétendent augmenter le métabolisme, réduire l'absorption des graisses ou supprimer l'appétit. L'orange amère, par exemple, est l'un des ingrédients les plus utilisés dans ces formules.
Selon une revue d'août 2012 publiée dans l' International Journal of Medical Sciences , ce composé est riche en p-synéphrine, un agent thermogénique qui peut augmenter la combustion des calories, freiner la faim et supprimer la formation de nouvelles cellules graisseuses.
Cependant, la plupart des études menées sur l'orange amère et son ingrédient actif étaient petites - avec moins de 40 sujets - et impliquaient la consommation de plusieurs autres composés, tels que la caféine. Par conséquent, leurs résultats peuvent ne pas être concluants. De plus, il est difficile de dire si la perte de poids est due à la caféine, à la p-synéphrine ou à un régime amaigrissant.
Comme le notent les chercheurs, les sujets ont signalé des effets indésirables allant de légers à graves. La fibrillation ventriculaire, l'accident vasculaire cérébral, l'infarctus du myocarde et l'hypertension artérielle ne sont que quelques exemples.
Thé vert et perte de poids
Le NIH et d'autres organisations de santé suggèrent que certaines pilules de perte de poids peuvent inhiber l'appétit, réduire l'absorption des graisses et accélérer la perte de graisse. Cependant, ils comportent tous des effets secondaires potentiels. La clé est de découvrir ce qui vous convient le mieux. Sachez également que votre alimentation et vos habitudes d'exercice sont les plus importantes.
Prenez l'extrait de thé vert, par exemple. Ce composé naturel peut entraîner une perte de poids modeste, mais il est peu probable qu'il vous aide à garder le poids, selon un document de recherche publié dans la base de données Cochrane des revues systématiques en décembre 2012. La caféine et les catéchines, ses ingrédients actifs, peuvent légèrement augmenter votre métabolisme taux. La plupart des études ont cependant des résultats mitigés.
Une revue de juillet 2014 publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a évalué les effets anti-obésité du thé vert. Certaines études ont montré que l'extrait de thé vert peut réduire la masse grasse, le tour de taille et le poids corporel, tandis que d'autres n'ont signalé aucune amélioration majeure.
Dans la plupart des essais cliniques, ce composé a produit de meilleurs résultats lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un régime alimentaire et d'un programme d'exercice. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité.
avertissement
Prenez toujours de l'extrait de thé vert avec de la nourriture. Ce composé peut affecter votre foie lorsqu'il est ingéré à jeun.
Malgré ses niveaux antioxydants élevés, l'extrait de thé vert n'est pas entièrement sûr. L'hypertension, la détresse digestive, les nausées et la dysfonction hépatique sont tous des effets secondaires potentiels, comme le souligne le NIH. La prise de ce supplément à jeun peut augmenter le risque de lésions hépatiques.
La caféine brûle-t-elle les graisses?
Un ingrédient populaire dans les pilules de perte de poids est la caféine. Ce composé peut soutenir le maintien de la perte de poids, selon une autre revue publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition en avril 2016. Dans les essais cliniques, les sujets qui ont réussi à garder le poids ont déclaré avoir bu plus de café et de boissons caféinées par rapport aux groupes témoins.
De plus, un document de recherche publié en janvier 2016 dans le Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology suggère que la caféine peut inhiber la faim et augmenter la satiété, ce qui facilite la réduction de votre apport alimentaire.
Dans une étude de la revue, l'apport alimentaire a été réduit de plus de 20% chez les hommes ayant ingéré ce composé. Les femmes n'ont cependant pas ressenti cet effet. La caféine semble être encore plus efficace pour contrôler l'appétit lorsqu'elle est combinée avec du poivron rouge, des fibres solubles ou des catéchines de thé vert.
La même source indique que la consommation de caféine peut augmenter la dépense énergétique en raison de ses propriétés thermogéniques. Pour le dire simplement, la caféine élève la température corporelle centrale, entraînant plus de calories brûlées tout au long de la journée. Encore une fois, la plupart des études étaient de petite taille et avaient des résultats contradictoires.
Pointe
Essayez de ne pas dépasser 3 à 6 milligrammes de caféine par kilogramme de poids corporel, recommande une revue de mai 2018 sur les décès liés à la caféine publiée dans la revue scientifique Nutrients . Une tasse de café infusé a environ 95 à 165 milligrammes.
Les brûleurs de graisse, en revanche, sont plus concentrés. Des doses élevées de caféine peuvent provoquer des symptômes mortels et même la mort.
Comme la plupart des suppléments de perte de poids, la caféine a sa part d'effets secondaires, notamment des nausées et des vomissements, des convulsions, des battements cardiaques rapides, un mauvais sommeil et une nervosité. Lorsqu'il est ingéré en grande quantité, il peut être mortel.
Méfiez-vous des brûleurs de graisse «sains»
Comme vous le voyez, de nombreux brûleurs de graisse dits «sains», tels que la caféine et l'extrait de thé vert, peuvent ne pas être sûrs. D'autres ingrédients communs dans les pilules de perte de poids comportent des risques encore plus importants.
Yohimbe, par exemple, est commercialisé comme un brûleur de graisse naturel et un améliorateur de performance. Cependant, la plupart des allégations manquent de preuves scientifiques. Ses effets secondaires, en revanche, sont bien documentés.
Prendre aussi peu que 20 à 40 milligrammes de ce composé peut augmenter la pression artérielle, explique le NIH. Des doses de 200 milligrammes et plus peuvent provoquer des battements cardiaques rapides, des maux de tête, une insuffisance cardiaque ou même la mort.
Le garcinia cambogia, un autre ingrédient populaire des pilules amaigrissantes, peut affecter le foie, déclencher une inflammation et augmenter le stress oxydatif. Ce composé est extrait du fruit du même nom et commercialisé pour ses effets anti-obésité. Bien qu'il semble sûr lorsqu'il est utilisé pendant de courtes périodes, il existe toujours un risque de toxicité.
Selon un rapport de cas de décembre 2016 publié dans le World Journal of Gastroenterology , ce supplément peut provoquer une insuffisance hépatique. Un homme de 34 ans qui a pris 80 milligrammes de Garcinia cambogia "pur" trois fois par jour a éprouvé des symptômes gastro-intestinaux, tels que des nausées et des douleurs à l'estomac. Il avait également de l'urine foncée. Six semaines plus tard, il a développé de nouveaux symptômes, notamment une baisse de la santé globale et de l'état mental.
Le patient a été diagnostiqué avec une insuffisance hépatique et a dû subir une transplantation hépatique. Comme le notent les chercheurs, Garcinia cambogia pourrait être responsable de plusieurs autres cas d'insuffisance hépatique aiguë survenus récemment.
avertissement
«Naturel» ne signifie pas toujours «sûr». Les suppléments de perte de poids peuvent contenir des dizaines d'ingrédients naturels qui peuvent interagir les uns avec les autres. Certains utilisent également des formules exclusives, vous ne savez donc pas vraiment ce qu'il y a dans la bouteille.
Malheureusement, il n'existe pas de suppléments «sûrs» pour brûler les graisses. Toute pilule amaigrissante, qu'elle soit naturelle ou synthétique, comporte des risques potentiels. En fait, 27% des compléments alimentaires rappelés par la FDA entre 2004 et 2012 étaient des pilules amaigrissantes, comme le rapporte le NIH. La plupart des produits contiennent des ingrédients cachés.
Aucune pilule amaigrissante ne vous aidera à brûler les graisses pendant la nuit. Certaines formules ont des effets diurétiques et peuvent réduire la rétention d'eau, mais vous perdrez de l'eau, pas de la graisse. D'autres peuvent augmenter légèrement votre métabolisme et stimuler la combustion des graisses, mais uniquement lorsqu'ils sont combinés avec un régime alimentaire et de l'exercice. La plupart du temps, les risques l'emportent sur les avantages potentiels.
