Une musculation intense peut être nécessaire si vous vous entraînez pour un événement athlétique ou si vous avez un objectif personnel de remise en forme optimale que vous essayez d'atteindre. Pendant que vous vous concentrez sur vos exercices et ensembles d'entraînement, surveillez également de près votre alimentation si vous vous sentez malade après avoir soulevé des poids. La déshydratation et l'hypoglycémie ou l'hypoglycémie sont les deux causes les plus fréquentes de sensation de malaise après l'haltérophilie. Par conséquent, apportez les changements alimentaires nécessaires pour éviter de vous sentir malade après vos séances d'entraînement.
Étape 1
Buvez suffisamment d'eau pendant votre séance de musculation intense pour arrêter de vous sentir malade. Pendant votre entraînement intense, vous transpirerez, ce qui peut provoquer une déshydratation. Buvez 1 à 3 tasses d'eau 15 à 20 minutes avant l'exercice. Pendant l'exercice, vous devez continuer à boire des liquides jusqu'à ce que vous ayez terminé votre activité, recommande l'American Council on Exercise.
Étape 2
Incluez des glucides complexes dans votre alimentation pour éviter de vous sentir malade après avoir soulevé des poids. Un faible taux de sucre dans le sang, ou hypoglycémie, est une cause fréquente de sensation de malaise après l'haltérophilie. Les glucides complexes fournissent une libération régulière de glucose dans votre circulation sanguine pour maintenir votre glycémie dans des limites saines afin que vous ne vous sentiez pas malade. Mangez un repas riche en glucides complexes 45 minutes à 1 heure avant l'entraînement pour prévenir l'hypoglycémie. Vous pouvez boire une boisson pour sportifs contenant des glucides pendant votre entraînement pour prévenir l'hypoglycémie.
Étape 3
Évitez d'augmenter trop rapidement l'intensité de votre programme d'haltérophilie. Votre corps doit s'adapter au fil du temps à la pression que vous lui imposez. Augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement sur plusieurs jours pour éviter de vous pousser au point de vous sentir malade après avoir soulevé des poids.
Pointe
Soulevez toujours le poids avec un spotter pour éviter les blessures. Consultez votre médecin si les changements alimentaires et routiniers n'améliorent pas vos symptômes après l'entraînement.
