La plupart des Américains obtiennent facilement suffisamment de leucine à partir d'aliments riches en cet acide aminé essentiel. Ces aliments comprennent la volaille, le poisson, la viande, les noix, les graines et les produits laitiers comme le yogourt et le fromage cottage. Les suppléments de leucine peuvent augmenter les performances sportives et la force musculaire, dit le Memorial Sloan Kettering Cancer Center, bien que davantage de recherches soient nécessaires. Bien que vous ne puissiez pas consommer suffisamment de leucine dans les aliments pour provoquer des effets secondaires nocifs, vous devez utiliser les suppléments de leucine avec prudence.
Apport et sources recommandés
Les adultes en bonne santé ont besoin d'environ 42 milligrammes de leucine par kilogramme de poids corporel chaque jour. Un homme moyen pesant 196 livres aurait besoin d'environ 3 733 milligrammes de leucine par jour, tandis qu'une femme de 166, 2 livres devrait en avoir environ 3 166 milligrammes. Pour éviter les effets secondaires possibles des suppléments de leucine, il est préférable d'obtenir la majorité des acides aminés par l'alimentation. Les excellentes sources comprennent la poitrine de dinde, qui contient 2 076 milligrammes dans chaque portion de 3 onces, et le soja rôti, avec près de 5 000 milligrammes par tasse.
Effet sur les vitamines B
En 2012, une étude publiée dans le "Journal of Nutrition" a rapporté que les hommes prenant plus de 39 grammes, ou 39 000 milligrammes, de leucine supplémentaire par jour avaient une probabilité accrue de subir des effets secondaires nocifs. L'un de ces effets secondaires peut inclure une carence en vitamine B-3 et en vitamine B-6, car la leucine interfère avec la capacité du corps à synthétiser ces nutriments. Ne pas avoir suffisamment de vitamine B-3 - également connue sous le nom de niacine - peut provoquer des vomissements, une dépression et une indigestion et peut augmenter votre risque de maladie d'Alzheimer et d'hypercholestérolémie. Un manque de vitamine B-6 ou de pyridoxine peut entraîner une perte de mémoire, une irritabilité et une dépression.
Impact possible sur la prostate
Les cellules cancéreuses de la prostate ont besoin de leucine pour croître, se multiplier et se propager, a déterminé une étude du "Journal of the National Cancer Institute" publiée en 2013. La leucine est délivrée à ces cellules dans le corps par des transporteurs d'acides aminés de type L. Les chercheurs ont conclu que trouver un moyen d'inhiber ces transporteurs pourrait empêcher la croissance des cellules cancéreuses de la prostate en limitant la quantité de leucine disponible. On ne sait pas cependant si la prise de leucine supplémentaire et l'augmentation significative de la quantité de leucine disponible dans le corps pourraient augmenter votre risque de cancer de la prostate ou accélérer la croissance des tumeurs chez les hommes.
Interaction avec les médicaments contre le diabète
Lorsque la leucine supplémentaire est consommée avec une source de glucose, elle augmente la quantité d'insuline produite par votre corps et abaisse votre taux de sucre dans le sang. La prise de leucine en même temps qu'un médicament contre le diabète, y compris l'insuline, peut faire baisser votre glycémie trop bas. Si vous souffrez d'hypoglycémie - hypoglycémie chronique - en raison d'un problème médical ou d'une carence en enzyme ou hormone, évitez de prendre de la leucine supplémentaire.
