La masse musculaire vous donne de la force et aide à prévenir les blessures. L'augmentation de la quantité de muscle sur votre corps peut être obtenue en pratiquant un entraînement en force. Cependant, il existe également des inconvénients de l'entraînement en résistance, y compris les blessures.
Ces exercices, qui améliorent la taille et la définition des muscles, englobent un large éventail d'activités, notamment des appareils de musculation, des bandes de résistance et des exercices utilisant le poids corporel. La construction de la masse musculaire présente à la fois des avantages et des inconvénients.
Négatifs de la musculation
Une personne qui essaie de perdre du poids et de construire de la masse musculaire simultanément peut initialement prendre du poids. Cette condition est temporaire. Lorsque vous commencez votre programme d'alimentation et de musculation pour la première fois, votre augmentation de la masse musculaire peut dépasser votre perte de graisse.
Utiliser des poids plus légers et faire plus de répétitions peut minimiser l'effet de gonflement causant votre gain de poids ou votre plateau. La consultation d'un entraîneur de fitness vous donne une aide personnalisée et professionnelle pour annuler cet inconvénient de la construction de la masse musculaire.
Gardez un œil sur votre alimentation pour gérer les effets négatifs de la musculation, comme la prise de poids. Concentrez-vous sur les sources de protéines maigres et choisissez les fruits et légumes comme glucides. Incluez l'exercice cardio dans votre routine d'entraînement pour aider à gérer votre poids, selon ExRx.net.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un minimum de 150 minutes d'exercices aérobies d'intensité modérée ou de 75 minutes par semaine pour maintenir un poids santé.
Fractures de stress chez les haltérophiles
Une fracture de stress se présente comme une minuscule fissure dans votre os, selon la clinique Mayo. S'engager dans un programme d'entraînement trop intensément et trop rapidement, ainsi que soulever plus de poids que vous ne pouvez gérer, peut provoquer cette blessure squelettique et représente l'un des inconvénients de la construction de la masse musculaire.
De plus, les charges lourdes et les répétitions associées à l'haltérophilie et à l'entraînement en force peuvent provoquer des fractures de stress. Pour éviter les fractures de stress lors de la construction de la masse musculaire, une femme qui n'est pas en forme doit augmenter progressivement l'intensité de ses entraînements.
Inconvénients de l'haltérophilie
Les autres inconvénients potentiels de l'haltérophilie comprennent les douleurs musculaires et les douleurs résultant des activités requises pour développer la masse musculaire. Vous connaissez peut-être le dicton «Pas de douleur, pas de gain», mais la surutilisation de vos muscles lors de l'entraînement en force et du sport entraîne des degrés de douleur variables qui peuvent persister pendant plusieurs jours.
Soulever trop de poids ou bouger de manière inhabituelle dans le but de développer les muscles pourrait entraîner une déchirure musculaire ainsi que des dommages aux ligaments et aux tendons ainsi qu'aux tissus mous environnants.
Évitez l'anorexie inverse
La musculation et la volonté de développer la masse musculaire peuvent entraîner une anorexie inversée. Cet état de santé se caractérise par l'obsession d'augmenter constamment la taille de vos muscles. Bien que cette motivation fournisse de la motivation au début, un culturiste commence à abandonner ses amis, à se soustraire à ses responsabilités et à se lancer dans des régimes inhabituels pour atteindre ses objectifs de masse musculaire.
Une personne souffrant d'anorexie inverse souffre d'une perception inexacte de son image corporelle, sentant constamment que son physique est inadéquat, malgré des muscles saillants.
