L'acide docosahexaénoïque d'acide gras oméga-3, mieux connu sous le nom de «DHA», est disponible dans les suppléments de capsules d'huile de poisson et les préparations pour nourrissons. Le DHA se trouve naturellement dans les aliments comme le poisson d'eau froide, mais certaines personnes soucieuses de leur santé prennent du DHA supplémentaire dans le but de promouvoir la santé générale. Comme beaucoup de suppléments, trop de bonnes choses ont des conséquences.
Effets secondaires
Les effets secondaires indésirables les plus fréquemment rapportés de la prise de trop de suppléments contenant du DHA sont des maux de tête sévères, des nausées, des vomissements, des étourdissements et des évanouissements. Normalement, ces effets secondaires disparaissent à l'arrêt de la prise de quantités excessives de DHA, soit sous forme de supplément sous forme de nourriture. Si vous ressentez ce type de symptômes, vous devez cesser de prendre des aliments riches en DHA ou en DHA et consulter un médecin. Au moment de la publication, aucun effet secondaire trop nocif ou potentiellement mortel n'avait été enregistré en ingérant trop de DHA. Pourtant, il vaut mieux pécher par excès de prudence pour réduire vos chances de ressentir les effets secondaires négatifs connus.
Combien c'est trop
Il semble y avoir une certaine controverse sur la façon dont le DHA constitue trop. Au moment de la publication, la Food and Drug Administration des États-Unis n'avait pas encore publié de normes pour ce qui constitue réellement une "surdose" de DHA, tandis que l'homologue européen de la FDA recommande aux utilisateurs de ne pas dépasser 250 mg par jour. À l'inverse, les médecins australiens conseillent à leurs patients de ne pas dépasser 500 mg de DHA par jour. Selon Emily Sohn, contributrice du "Los Angeles Times", la plupart des experts de l'American Heart Association conseillent aux patients cardiaques de ne pas prendre plus de 1 gramme par jour et ceux dont le nombre de triglycérides "lipides sanguins" prend entre 2 et 4 g. De nombreux obstétriciens et gynécologues ont recommandé aux femmes enceintes et allaitantes de consommer entre 200 et 300 mg de DHA par jour.
Sources
La plupart des Américains obtiennent déjà ces quantités de DHA régulièrement dans leur alimentation, ce qui annule la nécessité de prendre des suppléments supplémentaires. Selon les auteurs de «Nutrition: Concepts & Controversies», on trouve beaucoup de DHA dans le saumon et le flétan, deux exemples de poissons d'eau froide. Les auteurs avertissent que la quantité de DHA consommée en mangeant ces types de poisson varie en fonction de la taille des portions, de la taille globale du poisson au moment de sa capture et de l'alimentation du poisson avant sa récolte, donc plus ou moins que les quantités ci-dessus de DHA peut être consommé.
