Il peut être très décourageant de voir votre routine d'entraînement interrompue par la douleur. Il y a un certain nombre de raisons possibles pour lesquelles votre avant-bras fait mal après l'entraînement. Si vous effectuez des boucles de biceps avec des poids, que vous ressentez une brûlure à l'approche de la fatigue et que vous vous sentez parfois douloureux le lendemain, ce sont des réactions normales à l'exercice. Cependant, les blessures causées par l'entraînement en résistance sont relativement courantes et vous devriez consulter votre médecin si vous ressentez une douleur intense ou persistante.
Recrutement de l'avant-bras pendant les boucles
Bien que les boucles des biceps soient considérées comme un exercice d'isolement pour les biceps, vos avant-bras sont également impliqués dans le mouvement. Si vous ne ressentez de la douleur à l'avant-bras qu'après votre entraînement ou pendant les dernières répétitions de chaque série, cela pourrait être le résultat de la fatigue de vos avant-bras avant vos biceps. Expérimentez avec différentes variations de boucles, telles que des boucles de concentration ou des boucles de câbles, pour trouver un mouvement qui vous permet de vraiment ressentir la contraction de vos biceps.
Vous pouvez également éviter la douleur à l'avant-bras après avoir levé des poids en renforçant vos avant-bras avec des exercices spécifiques pour le groupe musculaire, tels que des boucles de poignet et des boucles de poignet inversées. Réchauffez vos avant-bras avec cinq à 10 minutes sur un vélo à bras et les étirements de l'avant-bras avant la formation de poids pour aider à réduire le risque de blessure et de douleur.
Structure du coude et position du poignet
Selon la structure de vos coudes, vous pouvez être anatomiquement prédisposé à la douleur dans vos poignets et les avant-bras inférieurs lors de l'exécution de boucles de biceps avec une barre. Cela est particulièrement probable si vous êtes une femme. S'il y a un angle important - appelé angle de transport - au niveau de votre coude entre votre avant-bras et le haut de votre bras. Lorsque vos bras sont suspendus détendus, les boucles d'haltères exercent une pression excessive sur vos poignets. Utilisez une barre EZ au lieu d'une barre droite lorsque vous effectuez des boucles d'haltères, ou remplacez l'exercice par une variation d'haltères.
Douleurs musculaires retardées
La douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS, est la douleur que vous commencez à ressentir 12 à 48 heures après un entraînement intense. La douleur dans vos avant-bras, suite à un entraînement intense du biceps, est causée par des micro-dommages aux muscles et n'est généralement pas préoccupante. Cependant, vous devez éviter d'entraîner à nouveau vos biceps ou vos avant-bras jusqu'à ce que le DOMS se soit calmé. Des exercices de massage et d'étirement des avant-bras peuvent aider à soulager la douleur associée aux DOMS.
Douleur à l'avant-bras après l'entraînement
La douleur à l'avant-bras après une séance d'entraînement peut également signaler une blessure dans la région. Il est important d'apprendre la différence entre la douleur et la douleur causées par une blessure légitime. Les blessures courantes des avant-bras comprennent des tensions musculaires ou tendineuses, des entorses ligamentaires et des déchirures dans l'une de ces structures. Si la douleur que vous ressentez dans vos avant-bras pendant les boucles du biceps est soudaine ou sévère, arrêtez immédiatement l'entraînement et consultez un médecin. L'échauffement de vos avant-bras avec des jeux de lumière et des étirements, avant de commencer votre entraînement principal, peut vous aider à éviter les blessures.
