Les émissions de téléréalité vous impressionnent par les pertes importantes de leurs concurrents, à tel point que vous pourriez être inspiré pour essayer de perdre quelques kilos vous-même. Vous pouvez avoir un objectif qui ne vous permet pas d'attendre la perte de poids lente et progressive de 1 à 2 livres par semaine conseillée par les Centers for Disease Control and Prevention. Pour la grande majorité des gens, cependant, perdre cinq livres par semaine est impossible et dangereux à essayer. Même si vous pouviez limiter suffisamment vos calories pour perdre du poids aussi rapidement, il est peu probable que vous puissiez maintenir une perte de poids.
Un objectif impossible pour beaucoup
La perte de poids est une question de calories entrantes par rapport aux calories sortantes. Lorsque vous consommez 3 500 calories de moins que vous n'en brûlez, vous perdez une livre. Perdre cinq livres nécessite un déficit de 17 500 calories - soit 2 500 calories par jour pendant une semaine.
Le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement dépend de votre âge, sexe, taille et niveau d'activité. De nombreuses personnes, dont la plupart des femmes et des personnes âgées, ne brûlent même pas 2500 calories par jour. La gamme de calories brûlées quotidiennement est de 1 600 à 2 400 calories par jour pour les femmes, ou jusqu'à 3 000 calories par jour pour les hommes. Il s'agit notamment des calories nécessaires pour soutenir les fonctions de base du corps, telles que la respiration et le pompage du sang, et l'activité quotidienne, y compris l'exercice. Il est impossible pour les personnes atteintes de ces taux de combustion de calories quotidiens de perdre cinq livres par semaine - elles ne pouvaient tout simplement pas créer un déficit suffisamment important.
Même si vous brûlez de 2600 à 3600 calories par jour, la réduction de 2500 calories vous laisse moins de 1100 calories par jour pour vivre. Un régime avec moins de 1 200 calories est susceptible de vous laisser avec un déficit nutritionnel. Vous perdrez également une quantité notable de masse musculaire lorsque votre corps se tournera vers lui pour trouver de l'énergie. Les sensations de fatigue, d'irritabilité et de faiblesse peuvent également être les effets secondaires d'un tel régime hypocalorique.
Une perte de cinq livres en une semaine est-elle sûre?
Les personnes extrêmement obèses peuvent réduire leurs calories à environ 800 calories par jour pendant un "régime très faible en calories" prescrit médicalement pour induire une perte de poids rapide. Tous vos repas sont remplacés par des suppléments médicalement approuvés, souvent des shakes, pour favoriser une perte de poids rapide en peu de temps. Ce type de régime augmente le risque de développer des calculs biliaires et la reprise de poids est courante.
L'activité physique pour brûler des calories
Une alternative à vous priver d'un déficit quotidien de 2 500 calories est de combiner bouger plus et manger moins. Augmentez votre apport calorique quotidien de 1 250 calories et réduisez votre alimentation de 1 250 calories par jour. Ce volume d'exercice, cependant, peut également être insoutenable.
Pour brûler 1250 calories, une personne de 185 livres devrait faire du vélo à l'intérieur à un rythme modéré pendant environ 2 heures ou faire du jogging à 5 mph pendant environ 1 heure et 45 minutes. Une activité plus intense brûle les calories plus rapidement, si vous avez l'énergie de votre alimentation restreinte pour la maintenir. N'oubliez pas qu'en plus de l'activité, vous devrez toujours limiter sévèrement ce que vous mangez aux repas, et il est probable que dès que vous abandonnerez l'exercice, le poids reviendra rapidement.
Tenez compte de votre niveau actuel de forme physique et du temps que vous devez consacrer à une telle activité avant de vous lancer dans ce plan. Si vous êtes à peine capable de vous faufiler en 30 minutes de marche quelques jours par semaine, vous engager à 1 1/2 à 2 heures par jour d'exercice plus intense peut être un objectif trop élevé.
Fixez-vous un objectif réaliste
Un plan de perte de poids sain et gérable nécessite des moyens moins drastiques et un taux de perte de poids plus lent. Lorsque vous effectuez des changements extrêmes au cours de la première semaine ou deux de perte de poids, vous pouvez perdre cinq livres par semaine. Une grande partie de cela est simplement le poids de l'eau, pas une véritable perte de graisse.
Après quelques semaines, cependant, vous devriez vous installer dans un taux de perte plus conservateur, mais cohérent. Une perte de poids réussie à long terme dépend de la création d'un style de vie que vous pouvez maintenir. Un déficit de 500 à 1000 calories par jour, qui entraînera une perte de 1 à 2 livres par semaine, est gérable pour la plupart des gens et amène beaucoup de gens à un apport restrictif, mais faisable, de 1200 à 1400 calories par jour.
Considérez également combien de poids vous devez perdre. Si vous êtes en surpoids de plusieurs centaines de livres, une perte de cinq livres par semaine est beaucoup plus réalisable car elle ne représente qu'environ 1% de votre poids total. Si vous pesez 160 livres, cinq livres représentent environ 3% de votre poids total et sont beaucoup plus difficiles à perdre en une semaine. Perdre du poids est plus facile lorsque vous avez beaucoup de poids à perdre, mais le rythme ralentit à mesure que vous vous rapprochez d'un poids santé.
