Vous pouvez éventuellement perdre 60 livres d'entraînement sur un tapis roulant, mais cela prendra plusieurs mois. Le temps qu'il faut dépend de votre poids actuel ainsi que de la fréquence, de la durée et de la vitesse de vos entraînements. Chaque livre vaut 3 500 calories, ce qui signifie que vous devez brûler ce montant pour perdre 1 livre. Une alternative plus rapide consiste à réduire les calories avec des changements sains dans votre alimentation avec votre entraînement sur tapis roulant.
En marchant
Marcher sur un tapis roulant est le moyen le plus lent de perdre du poids car vous brûlez le moins de calories. Marcher sur un tapis roulant à un rythme de 3, 5 mph brûle 277 calories par heure pour une personne qui pèse 160 livres. Une heure par jour chaque jour se traduit par une brûlure hebdomadaire de 1 939 calories et une perte de poids hebdomadaire de 0, 55 livre. Marcher à ce rythme, avec tous les autres facteurs constants, entraîne une perte de poids de 60 livres en environ 110 semaines, ou plus de deux ans pour la personne de 160 livres.
Le jogging
Le jogging à un taux de 5 mph sur le tapis roulant brûle 584 calories par heure si vous pesez 160 livres. Cela se traduit par une brûlure hebdomadaire de 4 088 calories et une perte de poids hebdomadaire de 1, 17 livre. Perdre 60 livres en faisant du jogging prendrait à la personne de 160 livres environ 52 semaines, ou une année entière. Si le jogging à 5 mph est trop rapide, vous pouvez toujours réduire le temps nécessaire pour perdre du poids en augmentant votre vitesse au-dessus de 3, 5 mph pendant votre entraînement.
Fonctionnement
Courir à une vitesse de 8 mph brûle 986 calories par heure pour la personne de 160 livres et est le moyen le plus rapide de perdre du poids sur un tapis roulant. Les 986 calories par heure se traduisent par une perte de calories hebdomadaire de 6 902 et une perte de poids hebdomadaire d'environ 2 livres. Il faudrait 30 semaines pour perdre 60 livres à ce rythme, soit moins d'un tiers du temps de marche sur le tapis roulant.
Considérations
Au fur et à mesure que vous perdez du poids et continuez votre entraînement sur tapis roulant, vous commencerez à brûler moins de calories que vous avez fait avec votre poids plus lourd. Cela peut rendre la perte de poids plus longue que les calculs initiaux, bien que l'augmentation de la longueur ou de la vitesse de votre entraînement puisse compenser la différence de calories. Ajuster votre alimentation pour réduire les calories peut accélérer encore plus votre perte de poids. Un objectif de perte de poids sain est de 1 à 2 livres par semaine. Couper 500 calories par jour pendant une semaine peut entraîner une perte de poids de 1 livre en plus de ce que brûle votre entraînement sur tapis roulant.
