Selon les National Institutes of Health, le seul moyen fiable, sûr et sain de perdre du poids et de le maintenir au fil du temps est de coupler une activité physique régulière avec un régime alimentaire équilibré et hypocalorique. Les aliments les plus nutritifs avec le plus petit nombre de calories et le plus haut contenu en vitamines et minéraux sont des aliments entiers et naturels comme le thon et le maïs sucré. Bien que ces éléments spécifiques ne stimulent pas mieux la perte de poids que tous les autres aliments entiers, ils peuvent fonctionner dans le contexte d'un plan alimentaire plus large pour vous aider à perdre du poids.
Étape 1
Gardez chaque aliment simple au lieu de l'habiller avec des sauces, des accompagnements ou d'autres compléments. Selon l'USDA, une boîte entière de thon emballé dans l'eau ne contient que 220 calories et 5 g de matières grasses mais plus de 40 g de protéines maigres. Une tasse de maïs sucré est similaire, offrant 125 calories, 5 g de protéines, 2 g de matières grasses, 3 g de fibres, 9 g de sucre naturel et 27 g de glucides avec des doses de calcium, de potassium, de vitamine C, de folate et d'autres nutriments essentiels. L'ajout de beurre, d'huile, de mayonnaise et d'autres pâtes à tartiner riches en calories diminue la valeur nutritive des aliments et augmente le total des calories et des lipides.
Étape 2
Choisissez du thon en conserve pour la meilleure valeur économique sans sacrifier la nutrition ou risquer votre santé. Jill Weisenberger, diététiste professionnelle pour le magazine "Cooking Light", note que les niveaux de mercure présents dans le thon en conserve ne sont pas liés à des effets néfastes sur la santé dans des études scientifiques crédibles et que manger du thon et d'autres poissons peut avoir d'énormes avantages, tels que la protection contre les AVC et maladie cardiaque.
Étape 3
Ajoutez beaucoup de légumes et de fruits frais au thon et au maïs sucré que vous mangez régulièrement. Le plan d'alimentation MyPyramid de l'USDA indique qu'en plus d'aider à réduire le risque de surpoids et d'obésité, les fruits et légumes frais réduisent les risques d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de perte osseuse, de calculs rénaux, de diabète et de cancer. De plus, de nombreux fruits et légumes sont riches en fibres alimentaires, ce qui a un effet rassasiant et peut aider à freiner les envies d'aliments riches en matières grasses, en calories, en sodium et en sucre. La Clinique Mayo suggère d'améliorer les enveloppements au thon et les sandwichs à la salade de thon avec une variété de légumes, notamment le brocoli, les carottes, la laitue, la tomate et les poivrons.
Étape 4
Complétez votre alimentation avec des produits laitiers non gras, des grains entiers et d'autres protéines maigres. Ni le thon ni le maïs sucré ne sont des solutions miracles pour la perte de poids, et bien qu'ils ajoutent tous les deux des nutriments précieux à n'importe quel régime quotidien, manger trop de n'importe quel type de nourriture peut entraîner des carences en nutriments et d'autres effets négatifs sur la santé, alors assurez-vous de souligner variété dans tous vos repas et collations.
