Lorsque vous avez un poids insuffisant, votre poitrine peut sembler légère ou délicate, il n'est donc pas rare de vouloir construire de la taille dans cette région. Les hommes avec de grandes poitrines musclées semblent définis et forts; les femmes aux seins voluptueux remplissent un haut de bikini ou une robe bustier. Prendre du poids peut aider à créer un haut du corps d'apparence plus complète, mais vous ne pouvez pas garantir que le poids supplémentaire migrera uniquement vers votre poitrine.
Des calories supplémentaires et une routine d'entraînement de la force totale du corps peuvent vous aider à prendre du poids. L'inclusion de plusieurs exercices pour cibler vos muscles pectoraux peut également aider à développer une plus grande taille dans la poitrine. Si vous êtes une femme, cependant, cette augmentation musculaire n'augmentera pas nécessairement la taille de votre bonnet.
Calories pour le gain musculaire
La façon optimale de construire une poitrine plus grande et un corps globalement plus sain consiste à ajouter de la masse musculaire par la musculation et à manger un surplus de calories. La consommation de 250 à 500 calories par jour en plus des calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids vous aide à prendre au maximum 1/2 livre de muscle par semaine. Si votre corps regorge facilement de graisse, restez dans la partie inférieure de cette plage.
Beaucoup de ces calories supplémentaires devraient provenir de portions plus importantes de protéines et de collations riches en protéines. Votre apport quotidien devrait être d'environ 0, 8 gramme de protéines par livre de poids corporel.
Exercice pour construire la poitrine
Si vous êtes une femme qui cherche à augmenter la taille de votre soutien-gorge, l'ajout de calories ne vous permettra pas de développer la masse musculaire, ni d'ajouter du tissu adipeux exclusivement à vos seins. Sans exercice, environ les deux tiers de chaque livre que vous ajoutez sont sous forme de graisse - et cette graisse peut atteindre votre estomac, vos hanches et vos cuisses.
La musculation fournit la résistance nécessaire pour travailler les muscles afin qu'ils utilisent les calories supplémentaires que vous mangez pour devenir plus forts et plus épais. Un programme complet qui s'adresse à tous les principaux groupes musculaires maximise le gain de poids et l'équilibre de votre corps. Choisissez au moins un ensemble de quatre à huit répétitions de mouvements tels que des squats, des fentes, des pressions sur les épaules, des rangées, des boucles et des craquements. Utilisez des poids qui vous paraissent lourds lorsque vous effectuez les une ou deux dernières répétitions.
Parce que vous vous concentrez sur la taille de la poitrine, faites des exercices supplémentaires pour les muscles pectoraux - y compris les pressions, les mouches et les pompes. Laisser au moins 48 heures entre les muscles travaillés pour leur permettre de se réparer et de grandir.
Aliments à manger pour gagner du muscle
Un plan de repas composé d'aliments entiers riches en calories soutient vos efforts au gymnase. Choisissez des légumes riches en amidon et riches en fibres, comme la patate douce et la courge d'hiver, et les grains entiers pour l'énergie. Les fruits de qualité qui favorisent la prise de poids sont les bananes, les papayes et les ananas. Les sources de protéines qui fournissent les acides aminés dont vous avez besoin pour la croissance et la récupération musculaire - ainsi que pour la santé - comprennent les œufs, le poulet, la dinde, le saumon, le bifteck de flanc, le tofu et les protéines de lactosérum.
Prenez une collation protéinée après l'un de vos entraînements de poids, y compris ceux concentrés sur votre poitrine. Des collations appropriées après l'entraînement qui contiennent des calories de qualité pourraient inclure un mélange de fruits mélangés, de yaourt et de protéines de lactosérum; un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier; ou une poitrine de poulet avec une patate douce.
Attentes réalistes pour la taille de la poitrine
La forme et la taille de votre corps de base sont déterminées génétiquement - et cela inclut la taille de votre poitrine. Certains types de corps sont tout simplement plus maigres et plus minces que d'autres. Bien que manger des aliments nutritionnellement denses et faire de la musculation puisse vous permettre de vous sentir en forme et plus en forme, ils peuvent ne pas vous donner une poitrine de culturiste ou une taille de buste plus grande. Des muscles thoraciques plus forts améliorent la posture et la définition du haut du corps pour vous aider à avoir l'air le plus en forme possible.
