Lorsque vous voulez vous mettre en forme et devenir plus fort, il est tentant de vous essayer à n'importe quel nombre de suppléments disponibles sur le marché. Des produits tels que les bloqueurs de graisse, les boosters de testostérone et les coupe-faim peuvent être facilement achetés dans les magasins de suppléments ou sur Internet. Même si ces produits font la moitié de ce qu'ils prétendent, vous vous ouvrez toujours à d'éventuels effets secondaires. Pour aider à éviter l'une de ces complications, vous pouvez adopter une approche tout à fait naturelle pour vous remettre en forme et fort qui n'implique que de la nourriture et de l'exercice.
Étape 1
Mangez des aliments riches en nutriments. Abandonnez les bâtonnets de mozzarella frits, les croustilles, les friandises, les cupcakes, les sandwiches à la crème glacée et les viandes transformées. Remplacez-les tous par des options plus saines, comme les fruits, les légumes, les noix, les viandes maigres, le poisson, les grains entiers et les haricots.
Étape 2
Consommez un petit déjeuner nutritif et copieux tous les jours. Préparez un bol de farine d'avoine riche en fibres à base de lait et de baies faibles en gras; ou des toasts de grains entiers avec du beurre d'arachide naturel. Donnez à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Étape 3
Mangez un petit repas toutes les deux à trois heures pour le reste de la journée pour maintenir votre métabolisme élevé et votre niveau d'énergie stable. Créez des repas contenant une partie de glucides complexes et de protéines. Le fromage cottage aux noix hachées et à l'ananas mélangé en est un exemple de repas.
Étape 4
Éliminez toutes les boissons riches en calories de votre alimentation. Remplacez-les par de l'eau. Il est exempt de calories et peut aider à hydrater votre corps. Abandonnez la boisson gazeuse, les thés sucrés, les cafés aromatisés, les lattes, les boissons aux fruits et les barbotines. Visez huit à 10 verres d'eau par jour.
Étape 5
Effectuez un entraînement cardiovasculaire pour améliorer votre capacité aérobie et brûler des calories. Faites n'importe quel type de cardio avec lequel vous pouvez rester à long terme. La marche rapide, la course à pied, le vélo, l'escalade, l'entraînement elliptique, la boxe et la corde à sauter en sont des exemples. Visez 45 à 60 minutes de cardio trois fois par semaine.
Étape 6
Soulevez des poids pour développer vos muscles et stimuler encore plus votre métabolisme. Faites des exercices composés qui impliquent plusieurs articulations et plusieurs groupes musculaires travaillant en même temps. Les presses de poitrine d'haltère, les presses d'épaule, les tractions, les trempettes de triceps, les boucles de torsion et les fentes en sont des exemples. Effectuez 10 à 12 répétitions, trois à quatre séries et utilisez les poids les plus lourds que vous pouvez soulever. Entraînez-vous trois fois par semaine les jours alternés de votre cardio.
Étape 7
Aller dehors. Il existe de nombreuses activités auxquelles vous pouvez participer qui vous rendront en forme et fort naturellement. La randonnée, l'escalade et le canoë sont des activités individuelles; mais si vous préférez faire de l'exercice avec des amis, essayez le tennis, le badminton ou le baseball.
Étape 8
Ne restez pas trop tard dans la nuit. La privation de sommeil peut entraîner de faibles niveaux d'énergie dans la salle de musculation, une force mentale compromise et de faibles récupérations de vos séances d'entraînement. Visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Dormez dans un endroit confortable, sombre et calme.
Pointe
Rendez les tâches quotidiennes plus actives. Utilisez une tondeuse à pousser au lieu d'une tondeuse autoportée. Prenez les escaliers au travail. Jouez à des jeux en plein air avec les enfants ou faites une promenade après le dîner.
