La vue d'une corde à sauter pourrait ramener des souvenirs de vos années de collège, lorsque sauter et sauter était quelque chose qui venait naturellement et sans effort. C'est plus difficile pour la plupart des adultes que pour les enfants, mais ce défi en fait un entraînement cardiovasculaire très efficace.
La corde à sauter améliore la forme physique, brûle beaucoup de calories et a d'autres avantages qui peuvent vous donner envie de donner une autre chance à l'activité populaire de l'enfance. Voici 5 raisons d'ajouter la corde à sauter à votre routine cardio.
1. La corde à sauter brûle des calories
Presque tout le monde veut être plus maigre, et c'est une grande raison pour laquelle les gens font du cardio régulièrement. Le nombre de calories que vous brûlez en faisant une activité particulière est important si vous voulez perdre du gras.
La corde à sauter ne vous décevra pas. Selon les publications de la Harvard Medical School, une personne de 125 livres peut brûler 300 calories de corde à sauter pendant 30 minutes. Une personne plus lourde brûlera plus de calories - environ 372 pour une personne pesant 155 livres et 444 pour quelqu'un qui pèse 185 livres.
Le saut à la corde brûle autant de calories en 30 minutes que courir à un rythme de 6 miles par heure, nager des tours à un rythme vigoureux et faire du vélo à une vitesse de 14 à 15, 9 miles par heure. Combiner des séances régulières de saut au lasso avec une alimentation saine est un excellent moyen de maintenir votre poids ou de perdre du poids.
2. Il améliore la forme cardiovasculaire
Lorsque vous vous engagez dans l'exercice et d'autres activités ardues, votre cœur et vos poumons doivent travailler plus fort que d'habitude. Votre cœur pompe du sang oxygéné frais vers vos muscles pour stimuler l'activité, et vos poumons se dilatent pour attirer cet oxygène. Faire des activités pénibles comme la corde à sauter met votre système cardiovasculaire à l'épreuve, ce qui le rend adaptable et se renforce.
Si vous avez récemment essayé de sauter à la corde, vous savez à quel point c'est difficile. Après quelques minutes, vous avez probablement transpiré et vous avez eu du mal à respirer et à parler. C'est un bon signe que vous obtenez un entraînement cardiovasculaire efficace.
Vous pouvez porter un moniteur de fréquence cardiaque pour évaluer si vous travaillez assez dur. Un bon objectif est de viser 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220.
3. C'est très polyvalent
Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement - juste de la corde - et vous pouvez le faire pratiquement n'importe où. Tant que vous pouvez sauter, vous pouvez sauter à la corde. Pour ceux qui sont moins conditionnés, une vitesse de saut plus lente sera plus facile tout en obtenant des résultats. Ceux qui ont un meilleur niveau de forme physique peuvent sauter très vite pour un entraînement plus difficile, ou même faire des doubles sous ou des triple sous pour un défi extrême.
Le saut à la corde peut être intégré à un entraînement à intervalles de haute intensité. Ce type d'entraînement est meilleur pour brûler les graisses et augmenter la forme cardiovasculaire - et en moins de temps - que le cardio à l'état d'équilibre.
Pour faire des intervalles de corde à sauter, sautez vigoureusement pendant une minute, puis récupérez à un rythme plus lent pendant une minute et répétez les intervalles pendant 20 minutes. Vous pouvez également travailler des intervalles de saut à la corde dans une séance d'entraînement en circuit, dans laquelle vous faites différents exercices de poids corporel et de poids libre avec des épisodes de corde à sauter travaillés.
4. Il renforce l'endurance musculaire
L'action répétitive de sauter et de tourner la corde renforce l'endurance musculaire - la capacité de vos muscles à exercer à plusieurs reprises une force contre la résistance. L'endurance musculaire vous aide à accomplir facilement les tâches quotidiennes, telles que monter les escaliers et ratisser les feuilles. Il vous aide également à mieux performer dans les sports et prévient les blessures musculaires dues à la fatigue.
5. Jump Roping renforce les os
Toute activité qui exerce un stress et un impact sur vos os aide à les renforcer. La charge placée sur les os les fait s'adapter, devenant plus forts et plus denses. Cela diminue le risque de fractures et de maladies liées à l'âge telles que l'ostéoporose.
Dans une étude publiée dans la revue Bone en octobre 2015, des hommes ostéopéniques qui ont fait de l'entraînement au saut plusieurs fois par semaine ont constaté une augmentation marquée de la densité minérale osseuse dans tout le corps. L'ostéopénie est une condition dans laquelle la densité osseuse est inférieure à la normale, mais pas assez faible pour être classée comme ostéoporose.
Une autre étude réalisée par des chercheurs de l'Université du Missouri-Columbia a confirmé que la réalisation d'activités portantes telles que le saut à la corde quelques fois par semaine réduit le risque d'ostéopénie.
Quelques considérations
Le saut à la corde est un excellent entraînement cardiovasculaire, mais il ne convient pas à tout le monde. Si vous avez des problèmes articulaires, l'impact peut être trop important et peut aggraver la douleur et l'inflammation. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, la corde à sauter n'est pas le meilleur exercice pour commencer à cause de l'impact.
Lorsque vous sautez, essayez de le faire sur une surface douce ou portez des chaussures de soutien. Atterrissez légèrement sur la plante de vos pieds avec les genoux pliés et ressuscitez pour atténuer l'impact sur vos genoux et vos chevilles.
