Les trempettes sont un exercice de poids corporel qui peut être effectué même sans équipement de fantaisie. Vous pouvez même faire une séance d'entraînement à la maison.
Les trempettes sont un exercice composé de type push qui fait travailler un grand nombre de muscles en même temps. Cet exercice cible le haut du corps. Les trempettes peuvent être effectuées de deux manières différentes pour travailler différentes parties de plusieurs muscles du haut du corps.
Pointe
Les avantages de l'exercice Dips incluent le ciblage des muscles de la poitrine, des bras et des épaules.
Dips et muscles de la barre parallèle
Les immersions de barres parallèles - également appelées immersions thoraciques - sont effectuées à l'aide d'une machine à barres parallèles spécialement conçue ou en utilisant des objets solides et de hauteur égale afin que vos genoux ne touchent pas le sol.
Pour effectuer des immersions de barres parallèles, saisissez les deux mains de la machine et commencez avec vos bras complètement étendus avec vous au-dessus des barres et vos jambes croisées et pliées. Ensuite, abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés avant de remonter à la position de départ pour terminer une répétition.
Le muscle pectoral majeur de la poitrine est le muscle principal qui est travaillé pendant les creux de barre parallèles. Selon ExRx.net, d'autres muscles qui sont fortement travaillés comprennent le petit pectoral, le deltoïde antérieur et le rhomboïde dans les épaules, les triceps et les muscles latins dans le dos. Le muscle trapèze dans le haut du dos est activé en tant que muscle stabilisateur lors des creux de barre parallèles.
Dips et muscles de banc travaillés
Les immersions de banc, ou immersions de triceps, sont effectuées en utilisant un ou deux bancs de poids ou toute surface de hauteur égale. Cela vous permet de faire des exercices de trempette à la maison. Les débutants peuvent garder leurs pieds sur le sol, mais à mesure que vous devenez plus fort, placer vos jambes sur une surface de hauteur égale rendra l'exercice plus difficile.
Commencez par placer vos mains derrière vous sur un banc de sorte que vos doigts soient tournés vers l'avant. Placez vos talons sur un autre banc ou sur le sol. Levez-vous pour que vos bras soient droits et c'est la position de départ. Ensuite, abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras soient à un angle de 90 degrés avant de revenir à la position de départ pour terminer une répétition.
Le muscle triceps à l'arrière de la partie supérieure du bras est le muscle principal qui est travaillé pendant l'exercice de trempage sur banc. Selon ExRx.net, les muscles pectoraux de la poitrine sont également travaillés pendant l'exercice. L'action principale provient cependant des triceps, car le muscle triceps est responsable de l'extension du coude, qui est l'action principale dans les trempettes des triceps.
Considérez vos options
Les trempettes nécessitent une grande flexibilité d'épaule. Si vous avez des antécédents de blessure à l'épaule ou une diminution de l'amplitude des mouvements de l'épaule, d'autres exercices peuvent être substitués pour cibler les mêmes muscles. Ceux-ci inclus:
- Développé couché avec haltères ou haltères
- Des pompes
- Poitrine vole avec des câbles ou des haltères
- Broyeurs de crâne
- Poussées vers le bas des triceps
- Croisement de câbles
Pensez à vous étirer avant d'effectuer des trempettes pour réchauffer vos muscles et vos articulations des épaules.
- Atteignez un bras au-dessus de vous. Laissez tomber votre main derrière votre tête avec votre coude pointé vers le plafond.
- Saisissez votre coude avec la main opposée et appliquez une légère pression pour intensifier l'étirement.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur chaque bras.
