La pratique quotidienne du yoga semble intimidante au début, mais avec le temps, elle peut devenir aussi habituelle que se brosser les dents. Ne jamais manquer une journée sur le tapis vous donne la flexibilité et la force que vous recherchez. Vous recevrez également beaucoup en termes de clarté mentale et émotionnelle.
Même si vous pratiquez la même séquence jour après jour, vous remarquerez que votre corps ne ressent jamais tout à fait la même chose - et votre esprit non plus. Certains jours, le yoga vient avec facilité, tandis que d'autres jours, il est difficile de se rendre au tapis. De cette façon, votre pratique quotidienne devient une métaphore de la vie.
1. Le yoga est lié à une meilleure santé cérébrale
Dans le monde toujours en marche d'aujourd'hui, votre esprit peut constamment tourner - en pensant à ce qui s'est passé précédemment, à ce qui se passe actuellement et à la prochaine sur votre liste de tâches. Le yoga peut vous aider à rester dans le moment présent et à vous vider la tête, explique Jessica Ray, professeur de yoga au Back Bay Yoga Studio à Boston.
Non seulement une pratique quotidienne de yoga peut vous aider à penser correctement, mais elle peut également aider à protéger votre cerveau. En effet, le yoga peut avoir un effet positif sur la structure et la fonction de certaines régions du cerveau associées à l'atrophie liée à l'âge, selon une revue systématique de novembre 2019 publiée dans Brain Plasticity. En d'autres termes, frapper le tapis de yoga peut aider à atténuer les déclins liés à l'âge et neurodégénératifs à mesure que vous vieillissez.
2. Cela peut apaiser l'anxiété
Le yoga a été démontré, comme indiqué dans un article d'avril 2015 dans Ancient Science , pour stimuler les neurotransmetteurs de bien-être afin d'améliorer votre état d'esprit et de réduire les inquiétudes nerveuses. De plus, la pratique quotidienne du yoga et des exercices de respiration peut diminuer les symptômes d'anxiété et stimuler les sentiments positifs à court et à long terme, selon une étude de novembre 2019 dans le Journal of Psychiatric Practice .
Les jours où vous vous sentez particulièrement agité ou mal à l'aise, essayez des poses qui ouvrent l'avant du corps ou des virages en avant, ce qui peut stimuler le complexe du nerf vague (une partie du système parasympathique qui calme votre réponse de lutte ou de fuite), dit Brendon Abram, auteur de Teaching Trauma-Sensitive Yoga et fondateur de Get Yoga in Ontario, Canada.
3. C'est un bon entraînement croisé
Le yoga complète une tonne d'activités sportives et de remise en forme qui n'intègrent pas les étirements ni ne mettent l'accent sur l'entraînement à l'équilibre, comme le golf ou le baseball. «De nombreuses équipes sportives professionnelles incluent désormais le yoga dans leur pratique», explique Laura Burkhart, professeur de yoga et fondatrice de Yoga Reach International à San Francisco.
"Cela les aide dans l'activité sportive dans des domaines comme l'équilibre, la concentration et l'endurance." Si vous êtes déjà un passionné de fitness - que ce soit un coureur, un cycliste, un joueur de tennis ou un haltérophile - essayez de prendre une page des pros et d'ajouter du yoga au mélange.
4. Le yoga peut vous aider à mieux dormir
Alors, comment le yoga peut-il résoudre vos problèmes de fermeture? Par la respiration et le mouvement, le yoga vous apprend à réguler votre état d'énergie. «Les pratiques de yoga conscientes peuvent activer le système nerveux parasympathique pour initier la réponse de relaxation qui à son tour épuise l'énergie nerveuse excessive et abaisse les niveaux d'excitation», explique Abram.
Le résultat? Lorsque votre tête frappe l'oreiller, votre esprit et votre corps sont correctement préparés pour le sommeil.
5. Il peut être personnalisé pour tous les niveaux de forme physique
Le yoga vous permet de vous déplacer à votre rythme et de vous pousser aussi peu ou autant que vous le souhaitez. La plupart des poses ont plusieurs variantes, de basique à avancé, et des modifications pour un large éventail de blessures.
"Quels que soient votre âge, votre poids, votre force ou votre niveau de flexibilité, le yoga est pour tout le monde", explique Burkhart. "C'est une activité que vous pouvez faire même jusqu'à la vieillesse."
Contrairement à de nombreuses activités sportives ou de remise en forme, dans lesquelles l'accent est mis sur le fait d'aller plus loin ou de faire mieux, le yoga respecte - et célèbre - vos forces et vos limites physiques, il n'est donc pas nécessaire d'être intimidé par quelqu'un d'autre dans la classe, dit Burkhart. "C'est beaucoup plus gentil avec le corps."
6. Le yoga améliore la flexibilité
Pour ceux qui ont du mal à toucher leurs orteils, le yoga peut progressivement soulager les muscles raides. "La flexibilité est quelque chose sur laquelle je dois constamment travailler. Ce n'est pas quelque chose qui me vient naturellement, donc je comprends parfaitement les difficultés que les gens ont avec cela", explique Ray, qui ajoute que la clé d'une flexibilité accrue est de pratiquer le yoga régulièrement.
Et vous n'avez même pas besoin de le faire tous les jours pour voir les résultats. Une petite étude a révélé qu'une seule séance de yoga par semaine pendant six semaines a conduit à des améliorations significatives de la flexibilité des lombaires et des ischio-jambiers, selon le numéro de juillet 2014 du Journal of Bodywork and Movement Therapies .
7. Il crée une communauté et des amitiés
Tout entraînement en groupe peut être un bon moyen de rencontrer d'autres personnes qui partagent vos intérêts. Burkhart a découvert que le yoga était un moyen sain de bâtir une communauté. «J'ai rencontré mes meilleurs amis actuels grâce au yoga», dit-elle. "En outre, aller en classe est plus sain que d'aller dans un bar. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas sortir, mais c'est bien d'avoir des amis qui pratiquent des activités saines."
8. Le yoga inspire confiance en soi
Maîtriser de nouvelles poses augmente votre confiance en votre force physique et votre capacité à apprendre quelque chose de nouveau. «À mesure que la pratique renforce nos corps et nos esprits, nous commençons à devenir plus confiants en nous-mêmes et en nos décisions», explique Ray.
"La pratique nous rappelle à quel point nous sommes plus forts que nous le pensons, à la fois physiquement et mentalement." Vous obtenez un regain d'estime de soi tout en vous livrant à une activité qui profite à votre corps et à votre esprit.
9. Il aide à soulager le stress
Et il y a de la science pour le prouver. Une pratique régulière de yoga (dans ce cas trois fois par semaine pendant quatre semaines) peut soulager le stress, stimuler votre humeur et améliorer votre bien-être général, selon une étude de février 2018 publiée dans l' International Journal of Preventative Medicine .
"Lorsque vous incorporez la respiration à chaque mouvement, les muscles du corps commencent à se détendre et les endroits où nous maintenons notre stress et nos tensions commencent à se relâcher." Vous avez une grande présentation à venir? Dérouler le tapis de yoga et courir quelques salutations au soleil ou simplement s'asseoir tranquillement et méditer, en se concentrant sur l'inspiration et la respiration de chaque respiration.
10. Le yoga vous apprend à respirer correctement
La respiration profonde peut vous détendre et vous aider à mieux gérer le stress. Et une grande partie du yoga est centrée sur la respiration. "Le yoga vous apprend à respirer non seulement quand c'est facile, mais aussi quand les choses sont difficiles", explique Burkhart.
Vous ne le réalisez peut-être pas, mais lorsque vous êtes constamment en déplacement ou dans des situations stressantes, vous oubliez parfois de respirer - au moins de manière productive. Les techniques de respiration lente et profonde que vous apprenez dans le yoga peuvent vous aider dans des circonstances tendues où vous pourriez vous retrouver à prendre des respirations rapides et peu profondes.
11. Il peut soulager les douleurs articulaires
Ceux qui souffrent d'arthrite pourraient se trouver particulièrement inspirés à pratiquer le yoga. Des études sur des personnes souffrant de divers types d'arthrite, y compris la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose, indiquent que la pratique régulière du yoga peut aider à réduire les douleurs articulaires et à améliorer la flexibilité et la fonction articulaires, selon la Fondation de l'arthrite.
Les mouvements doux et lents du yoga sont une activité idéale pour ceux qui souffrent de ces conditions et peuvent également soulager les symptômes douloureux pour une vie plus confortable. Si vous souffrez d'arthrite - ou de tout autre problème articulaire - demandez à votre médecin ou professeur de yoga de modifier la pose.
12. Le yoga offre une grande variété d'options
La pratique du yoga offre des options infinies de niveau et de type de difficulté. Du Bikram chaud chaud au yoga chaud en passant par l'Ashtanga et le Iyengar plus traditionnels, le Vinyasa branché et le yoga puissant, il existe de nombreux styles différents à explorer.
Même au sein de chaque type, il existe des possibilités infinies pour maîtriser des poses de plus en plus difficiles, et chaque professeur de yoga apporte son propre style à la classe.
Par exemple, avec le yoga Vinyasa, il existe des centaines de poses et de variations qui peuvent être combinées en un cours de 60 ou 90 minutes, de sorte que vous ne faites jamais deux fois le même flux. Fatigué du tapis roulant? Vous vous sentez "bla" face à la musculation? Il est peut-être temps d'essayer le yoga.
13. Il aide à combattre l'ostéoporose
D'un point de vue très tangible, une courte pratique quotidienne peut également inverser la perte osseuse qui conduit à l'ostéoporose. Un numéro d'avril 2016 de Topics of Geriatric Rehabilitation a publié une étude sur plus de 700 femmes montrant que 10 ans d'une pratique de yoga quasi quotidienne composée de 12 poses ont en fait inversé la perte osseuse qui avait atteint le stade de l'ostéopénie et de l'ostéoporose. La pratique n'a pris aux participants que 12 minutes par jour pour s'exécuter.
14. Le yoga crée un meilleur équilibre
La pratique du yoga est un excellent moyen de développer un meilleur équilibre. Et, à mesure que vous vieillissez, être stable sur vos pieds est particulièrement important pour aider à prévenir les chutes graves. En effet, pour les personnes âgées, le yoga peut conduire à d'importantes améliorations de l'équilibre (et de la mobilité), selon une revue systémique et une méta-analyse de janvier 2016 publiées dans Age and Aging .
C'est parce qu'un bon équilibre dépend de la proprioception, explique Abram. "La proprioception est la capacité de sentir où notre corps est dans l'espace, que nous bougions ou que nous nous arrêtions." Le yoga non seulement renforce la conscience corporelle, mais il renforce et tonifie également les muscles qui vous soutiennent et vous stabilisent.
15. Il améliore votre posture
Avoir une posture parfaite n'est pas seulement pour le spectacle. Croyez-le ou non, une bonne posture joue un rôle primordial dans votre santé globale. En fait, le port incorrect de votre corps peut provoquer des douleurs, des blessures et d'autres problèmes de santé, y compris des problèmes musculo-squelettiques, digestifs et respiratoires, selon les National Institutes of Health (NIH).
Heureusement, une pratique de yoga active peut vous empêcher de tomber en proie à une mauvaise posture, selon le NIH. C'est parce que le yoga vous aide à développer la conscience corporelle et à renforcer votre cœur, c'est-à-dire les muscles stabilisateurs autour du dos, de l'abdomen et du bassin qui travaillent ensemble pour maintenir votre corps dans un alignement approprié.
16. Le yoga peut conjurer la dépression
Plus de 7% des adultes américains ont connu un épisode dépressif majeur en 2017, selon les données les plus récentes de l'Institut national de la santé mentale. Même si vous ne vivez pas actuellement avec une dépression clinique, le yoga peut aider à rendre ces jours où la morosité s'installe un peu plus tolérable.
La même recherche dans le Journal of Psychiatric Practice qui a révélé que le yoga aide à réduire l'anxiété a également montré qu'il pouvait améliorer les sentiments dépressifs. Et une petite étude de janvier 2020 dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine pourrait commencer à expliquer pourquoi. Les chercheurs ont découvert que 90 minutes de yoga Iyengar ont entraîné une augmentation de l'acide gamma aminobutyrique ou GABA - un produit chimique du cerveau qui est souvent faible chez les personnes souffrant de dépression - et atténué les symptômes de dépression chez les personnes atteintes de la maladie.
Mieux encore, ces avantages ont duré huit jours, selon l'étude, ce qui signifie que même une séance de yoga hebdomadaire pourrait lever une partie du brouillard. Concentrez-vous surtout sur les poses énergisantes, comme les virages en arrière, dit Abram.
Intégrez le yoga à votre routine quotidienne
Nouveau dans le yoga? Ci-dessous, Abram offre ses meilleurs conseils pour commencer une pratique quotidienne de yoga, afin que vous puissiez commencer à récolter tous les principaux avantages de l'esprit et du corps.
- "L'essentiel est juste de commencer. Si vous êtes un étudiant débutant en yoga et que vous trouvez que vous êtes distrait à la maison ou avez besoin de plus de conseils, alors allez en classe."
- Expérience. "Il existe de nombreuses saveurs différentes du yoga - de très doux à très vigoureux. Essayez quelques styles et professeurs différents et voyez ce qui vous convient le mieux."
- Tailler 20 minutes par jour. "J'ai appris que 15 ou 20 minutes suffisent pour réaliser des bénéfices assez importants, surtout quand il s'agit de libérer le stress et de se détendre."
- Pressez dans la pratique chaque fois que vous le pouvez. "Les temps de transition sont des moments idéaux pour se faufiler dans une mini-pratique. Vous pouvez faire du grand yoga debout sur n'importe quelle surface horizontale ou assis sur une chaise."
- S'amuser. "Ne vous jugez pas. Considérez ces poses d'équilibre comme un" jeu pour les adultes ". Relevez le défi d'apprendre quelque chose de nouveau. Souriez et ne vous prenez pas trop au sérieux. "
- Apprenez à vous connaître. "La pratique du yoga peut révéler beaucoup de choses que nous n'avions peut-être pas envisagées auparavant. Chaque personne dans la salle vivra une expérience différente en fonction de ses propres forces et besoins. Plus nous nous étudions sans porter de jugement, plus nous peut apprendre à être les meilleures versions de nous-mêmes. "
- Continuez à pratiquer. "Tant de gens essaient le yoga une ou deux fois et ne reviennent jamais même s'ils l'ont vraiment aimé. La croissance vient avec du temps et de l'engagement. Ces gens que vous voyez en classe clouer chaque pose ont probablement pratiqué le yoga pendant des années."
