La constipation est une affection qui affecte les personnes et les enfants de tous âges. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, environ 16 adultes sur 100 souffrent de cette maladie. Les grenades peuvent aider à soulager la constipation.
Bien qu'un certain nombre de facteurs puissent provoquer la constipation, un changement dans vos habitudes alimentaires est l'un des traitements les plus efficaces. Augmenter votre consommation d'aliments riches en fibres comme les grenades peut vous aider.
Assurez-vous simplement de boire beaucoup de liquides lorsque vous augmentez votre consommation de fibres pour éviter les crampes d'estomac ou l'excès de gaz - buvez au moins six à huit verres de liquide clair et sans caféine. Parlez à votre médecin si vous avez des problèmes de constipation récurrente.
Boostez la consommation de fibres
Si vous êtes constipé, il est probable que vous ne consommiez pas assez de fibres. Selon les National Academies of Sciences, les hommes ont besoin de 38 grammes de fibres par jour et les femmes de 25 grammes par jour.
Selon l'USDA, une portion de 1/2 tasse de graines de grenade, ou arilles, contient 2, 98 grammes de fibres, soit 8 à 12 pour cent de vos besoins quotidiens.
Constipation et grenades
Les fibres alimentaires existent naturellement sous deux formes: soluble et insoluble. Les fibres solubles absorbent l'eau dans votre tube digestif et ralentissent le passage des selles, mais les fibres insolubles augmentent l'activité intestinale. Un apport élevé d'aliments riches en fibres insolubles est lié à une diminution du risque de constipation.
Selon une étude publiée par International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences en 2014, environ 80% de la fibre alimentaire totale de la grenade moyenne est constituée de fibres insolubles, soit environ 2, 8 grammes dans chaque portion de 1/2 tasse d'arilles - plus que vous obtiendrais de la plupart des fruits et légumes.
Considérez le jus de grenade
Manger des graines de grenade crues n'est pas le seul moyen de soulager ou de prévenir la constipation. L'American Cancer Society dit que boire beaucoup de liquides clairs, y compris des jus de fruits comme le jus de grenade, peut également aider à maintenir une fonction intestinale saine.
Choisissez du jus de grenade 100% non sucré et limitez votre consommation à 8 à 12 onces par jour pour les adultes. Le jus contient plus de calories et de sucre par portion que les fruits frais et n'apporte aucune fibre. Selon l'USDA, 1 tasse de jus de grenade contient:
- 150 calories
- 0 grammes de protéines
- 0 grammes de gras
- 37 grammes de glucides
- 0 grammes de fibres
- 34 grammes de sucre
Consultez votre médecin
Pour certaines personnes, manger plus d'aliments riches en fibres comme les grenades ne soulage pas la constipation. Une petite étude de 63 personnes souffrant de constipation, publiée en septembre 2012 par le World Journal of Gastroenterology , a révélé que certains sujets souffrant de constipation chronique inexpliquée à qui on avait demandé de réduire ou d'éliminer temporairement les fibres alimentaires de leur alimentation ont connu une diminution, pas une augmentation, de leurs symptômes.
Les scientifiques ont conclu que davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer pourquoi un régime riche en fibres prévient la constipation dans certains cas mais semble l'aggraver dans d'autres. Si vous mangez beaucoup de fibres insolubles provenant de sources comme les grenades mais que vous êtes toujours fréquemment constipé, consultez votre médecin.
