Le mouvement n'est peut-être pas évident d'après le nom, mais le moulin à vent de kettlebell est un exercice fantastique pour votre cœur. Un mouvement habile qui nécessite de la flexibilité et de la coordination, le moulin à vent kettlebell améliore la mobilité des hanches, la fonction du dos et la force du tronc.
Pour effectuer le mouvement, tenez-vous les pieds écartés de la hanche. Penchez-vous pour ramasser le kettlebell du sol en utilisant votre main gauche; utilisez vos hanches pour le nettoyer afin qu'il soit étendu au-dessus de votre épaule. Gardez le kettlebell droit sur votre épaule pendant que vous vous articulez vers l'avant de vos hanches pour toucher votre pied droit avec votre main gauche. Retournez à un stand pour terminer une répétition.
Cible principale: le noyau
Le moulin à vent est considéré comme un mouvement fonctionnel qui cible plusieurs muscles, y compris votre tronc. Les variations de moulin à vent élevées et basses ciblent les muscles abdominaux du rectus abdominis, qui forme la gaine avant de vos abdominaux, et les obliques sur les côtés de votre taille.
Une colonne vertébrale solide fait partie intégrante d'un noyau puissant et stable, et elle fonctionne sous plusieurs angles avec le moulin à vent. Vous ressentez une rotation à travers la colonne vertébrale thoracique ou médiane et la colonne lombaire ou basse. Cela signifie que vos érecteurs vertébraux, un groupe de muscles le long de la colonne vertébrale et le lumborum quadratus à l'arrière de la paroi abdominale, travaillent dur.
Autres muscles engagés
Les muscles fléchisseurs de la hanche, collectivement appelés illiopsoas, s'activent également lorsque vous vous penchez. Votre gluteus maximus s'engage pour vous aider à vous relever. Le haut du dos, en particulier le muscle trapèze recouvrant l'arrière des épaules, le cou et le haut du dos, s'active lorsque vous vous tournez légèrement et maintenez la stabilité de l'épaule. Les deltoïdes, qui forment une casquette autour de votre épaule, agissent également lors de cette stabilisation.
Variations + Alternatives
Parfois, le moulin à vent est exécuté «bas», où vous tenez la cloche avec votre main inférieure devant votre hanche lorsque vous vous levez et l'abaissez. Au lieu de traverser le corps, vous abaissez le bras lesté à l'intérieur de la même jambe. Si vous tenez le poids dans la main droite, par exemple, vous vous abaissez à l'intérieur de la jambe droite.
Le moulin à vent n'est pas aussi rigoureux que certains autres exercices de kettlebell, comme le swing, mais il nécessite une précision absolue pour fonctionner correctement et éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, commencez par un poids léger ou aucun. Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux et fessiers pendant que vous vous stabilisez pour abaisser votre torse et utilisez leur force pour vous aider à vous lever.
