Si vos objectifs de mise en forme incluent la construction de muscles et un corps maigre et équilibré, vous devriez réfléchir à deux fois avant de vous adonner à l'alcool. Une consommation excessive d'alcool affecte vos muscles, vos hormones, votre foie et votre cerveau de manière contre-productive pour devenir plus en forme. Consommer de l'alcool avec modération a des effets positifs sur l'organisme dans les domaines de la réduction du stress, du "bon" cholestérol et de la réduction de la résistance à l'insuline. La modération est considérée comme pas plus d'une boisson alcoolisée pour les femmes ou deux boissons pour les hommes par jour.
La déshydratation
L'un des principaux effets de la consommation d'alcool est la déshydratation. Le muscle est composé de 75% d'eau. Un apport insuffisant en eau fera évaporer vos gains de force musculaire. Si vous vous entraînez particulièrement dur, vous devriez boire près du double de la recommandation standard de huit verres par jour, selon le site Web Bodybuilding.com. Les reins doivent filtrer de grandes quantités d'eau pour décomposer l'alcool, entraînant une déshydratation dans le corps.
Lorsque le corps est déshydraté, il ne peut pas fonctionner efficacement et à moins de reconstituer l'eau, vous vous retrouverez avec une gueule de bois. Le chroniqueur de fitness James Jacobsen recommande d'associer l'alcool à l'eau, si vous n'abandonnez pas complètement. Si vous avez une bière, vous devriez avoir un verre d'eau. Essayez de boire 32 oz. d'eau avant d'aller au lit.
Stockage des graisses
Bien que l'alcool soit un glucide, il ne se transforme pas en glucose comme la plupart des glucides, mais devient un acide gras et est plus susceptible d'être stocké sous forme de graisse. Si vous faites de l'exercice et buvez de l'alcool, cela met votre métabolisme des graisses en attente. Le contenu calorique de l'alcool ajoute jusqu'à sept calories par gramme. Un 12 oz. la bière, en moyenne, contient environ 146 calories, 13 g. de glucides et de quelques vitamines et minéraux. Un coup de gin contient environ 110 calories. L'alcool interrompt le cycle de Kreb, une série complexe de réactions chimiques dans les cellules, qui joue un rôle important dans la combustion des graisses.
Appauvrissement en vitamines et minéraux
Boire de l'alcool épuise les vitamines A, C, le complexe B, le calcium, le zinc et le phosphore. Ces vitamines et minéraux sont essentiels au bon fonctionnement de votre corps, y compris la croissance et l'entretien des muscles. Pour compenser, si vous savez que vous allez boire, prenez quelques multivitamines avant de commencer, pour aider à reconstituer les vitamines que vous perdrez de l'alcool. Lors de la musculation, une boisson protéinée à libération prolongée, qui contient également des vitamines et des minéraux, prise au coucher aidera à empêcher vos muscles de se décomposer et à faciliter le processus de reconstruction pendant le sommeil.
Testostérone abaissée
Boire abaisse la testostérone et augmente l'oestrogène dans le corps. La testostérone, qui est plus répandue chez les hommes, est l'hormone la plus importante dans le corps pour la construction musculaire. Le niveau de testostérone à écoulement libre détermine la quantité de muscle qu'une personne peut gagner. Des niveaux de testostérone abaissés ont un effet sur la masse musculaire, la définition, la force et le taux de récupération, tandis que l'augmentation des niveaux d'oestrogène provoque plus de dépôt de graisse et de rétention d'eau.
