Les craquements sont un exercice abdominal qui peut efficacement travailler les muscles de votre tronc. Cet exercice peut être effectué de plusieurs façons et peut souvent entraîner des blessures au cou. Une expérience douloureuse peut être suffisante pour vous décourager d'utiliser à nouveau le crunch et des exercices similaires, ce qui laissera une grande lacune dans votre routine d'entraînement car vos muscles abdominaux seront négligés. Choisissez parmi plusieurs méthodes qui peuvent être utilisées pour réduire la tension sur le cou pendant les craquements.
Pas de tension, pas de douleur
Une erreur courante lors de l'exécution de crunchs est de branler la tête en avant, car cela peut produire un élan et rendre l'exercice plus facile à terminer. Cette pratique exerce non seulement une grande pression sur les muscles du cou postérieur, mais réduit également l'efficacité de l'exercice. Laçage des doigts derrière la tête peut vous encourager à tirer sur votre cou et à aggraver la tension. Tenez vos mains au-dessus de votre tête ou à côté de votre tête pour vous assurer que l'exercice offre un défi; tout en déplaçant vos bras vers votre poitrine ou le sol minimise le défi de l'exercice.
Ce sont les petites choses
Plusieurs petits facteurs peuvent aider à réduire la fatigue du cou tout en faisant des craquements. Ne placez pas vos mains derrière votre tête car cela vous inciterait à tirer en avant sur votre cou. Posez vos mains sur votre ventre ou sur le sol. Si votre cou n'est pas assez fort pour rester droit tout au long de l'exercice, placez vos mains sur votre cou pour le soutenir, mais ne tirez pas vers l'avant. Gardez votre cou dans une position neutre avec un espace entre le menton et le haut de la poitrine. Ne vous précipitez pas dans le mouvement.
Bonne forme
Pour effectuer un resserrement approprié, allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis d'exercice avec vos mains dans la position souhaitée. Placer vos mains sur le sol à vos côtés est la méthode la plus simple, et les croiser sur votre poitrine rendra le resserrement légèrement plus difficile. Flex vos muscles abdominaux pour soulever votre torse sur le sol tout en gardant votre cou détendu. Concentrez-vous sur un point au plafond et continuez à le regarder tout au long de l'exercice pour garder votre cou dans une position sûre. Revenez lentement à la position de départ.
Vous avez des options
Pour réduire la tension potentiellement exercée sur le bas de votre dos par des craquements, allongez-vous sur le sol, le bas des jambes reposant sur un banc. De nombreux gymnases proposent également des machines à crunch qui ne vous permettent pas d'effectuer le crunch de manière incorrecte grâce à un système d'appareils orthopédiques. Ces machines vous permettent également d'ajouter de la résistance au mouvement et de le rendre plus difficile.
