D'un point de vue médical, votre ventre agité n'est pas aussi malsain que ce qui se trouve en dessous. C'est parce qu'un tour de taille "poppin'-frais" est principalement de la graisse sous-cutanée.
La graisse abdominale viscérale moins visible sous elle pose plus de risques pour la santé. Heureusement, les deux types de graisses peuvent être réduits grâce à l'alimentation et à l'exercice.
Obtenez le cracking avec Cardio
Faire suffisamment d'exercice aérobie est un élément essentiel pour perdre à la fois la graisse gastrique de l'estomac sur le haut de votre ventre et la graisse abdominale inférieure qui est souvent appelée «tablier de l'estomac» en raison de sa qualité de suspension. («L'entraînement ponctuel» se déplace comme des craquements renforcent les muscles, plutôt que de bannir la graisse, de sorte qu'ils ne cibleront pas la graisse de l'estomac.
Alors, quel type de cardio fonctionne mieux en tant que blaster du ventre jiggly? Le genre que vous êtes plus susceptible de faire! D'un point de vue scientifique, les personnes qui s'entraînent à un rythme modéré pendant une plus longue période, ou à un rythme intense pendant une période plus courte, brûleront un nombre équivalent de calories. Ils perdent également la même quantité de graisse abdominale au fil du temps.
Entraînements de dynamitage Jiggly
L'American Heart Association propose des exemples d'exercices d'intensité modérée. Ils comprennent des cours d'aquagym, une marche rapide à environ 3 mi / h, le tennis en double, le vélo à des vitesses moyennes de moins de 10 mi / h et la danse de salon.
Si vous recherchez une activité aérobie à haute intensité qui vous fera gagner du temps, essayez des cours d'aérobic, du vélo à 10 mi / h ou plus, de la course, du jogging, de la corde à sauter, de la randonnée en montée, des corvées lourdes ou des tours vigoureux.
Bien sûr, avec des activités comme la marche et le vélo, vous ne pouvez pas toujours juger à quelle vitesse vous allez. Si vous n'avez pas de machines d'entraînement qui mesurent la vitesse et l'intensité, vous pouvez auto-surveiller votre niveau d'intensité d'activité physique en attribuant un score de 1 à 20. Ce score est basé sur la vitesse à laquelle vous pensez que votre cœur bat plus vite, votre rythme respiratoire augmente, la fatigue de vos muscles et la quantité de sueur. "Modéré" sera de 11 à 14 sur votre échelle, tandis que "intense" serait de 17 à 19.
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Évitez les pièges alimentaires
Pour perdre le ventre et le tablier de l'estomac le plus rapidement possible, limiter les calories est toujours le nom du jeu. En plus de dépenser des calories par l'exercice, il est également important de limiter votre apport calorique. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité à ingérer, parlez-en à votre médecin ou utilisez un calculateur de calories en ligne qui prend en compte votre âge, votre taille, votre poids actuel et votre niveau d'activité.
Pour votre meilleure chance de réduire la graisse corporelle et de perdre des kilos, assurez-vous que ces calories ne sont pas vides. Les grains entiers, les fruits, les légumes, les protéines maigres et les graisses saines continuent d'être l'étalon-or pour une alimentation saine. Ajoutez-les à vos repas quotidiens s'ils manquent actuellement, tout en vous concentrant également sur la réduction de la taille des portions, les boissons sucrées et les collations, les aliments frits et la viande et les produits laitiers riches en graisses saturées.
L'American Council on Exercise propose une liste de ses aliments préférés à faible teneur en calories et en matières grasses pour vous aider à démarrer si vous avez du mal à réviser totalement votre alimentation. Les produits suggérés comprennent la farine d'avoine, le quinoa, l'orge, les craquelins et le pain de grains entiers, les concombres, les radis, les poivrons doux, le brocoli, les salades vertes et les asperges.
Un peu de ballonnement?
Vous pouvez remarquer que des ballonnements fréquents amplifient l'apparence d'un tablier d'estomac et d'un ventre agité. Si oui, apportez quelques modifications à votre style de vie.
Selon Harvard Health Publishing, avoir un peu de "cabot" après avoir mangé pourrait signifier que vous faites partie de la population qui a du mal à digérer les aliments au sein du groupe FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles). Il s'agit notamment des légumineuses, de certaines noix, de l'ail, des oignons, du blé et du seigle.
Il est également possible que vous souffriez d'une maladie chronique comme le syndrome du côlon irritable. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à déterminer si seuls certains aliments vous donnent une hypertrophie temporaire du ventre ou si cela se produit après la plupart des repas et nécessite une visite chez votre médecin.
