Félicitations! Vous avez atteint la dernière semaine du défi 10 000 étapes par jour de LIVESTRONG! À présent, vous avez marché quelque part dans le quartier de 210 000 marches. C'est incroyable! Donc, pour célébrer, faisons une petite comparaison amusante ici. (Ne vous inquiétez pas, nous avons déjà fait la plupart des calculs pour vous!)
Jusqu'où avez-vous marché?
- 10000 pas en moyenne sur environ cinq miles (en fonction de la longueur de votre foulée).
- Cela signifie qu'à la fin du mois, vous avez parcouru environ 150 miles.
- Telle est la distance entre Philadelphie et Washington, DC
- Elle est légèrement inférieure à la distance de Houston à Austin.
- C'est à peu près aussi loin que San Diego à Los Angeles si vous prenez l'Interstate 15 (selon Google maps).
À ton tour! À 250 kilomètres de votre ville natale?
À quelle hauteur avez-vous grimpé?
Et si vous transformiez ces marches en escaliers? Voici comment vos pas quotidiens se superposent à certains des escaliers et des bâtiments les plus hauts du monde.
- Le plus long escalier des records du monde Guinness se trouve en haut de la montagne Niesen en Suisse. Mais à 11 674 pas, c'est assez proche de l'objectif quotidien.
- Le plus haut bâtiment actuel du monde - Burj Khalifa - compte 2 909 marches pour se rendre au 160e étage. Les visiteurs ne sont pas autorisés à utiliser les escaliers, mais c'est une pensée intéressante lorsque vous regardez votre podomètre et voyez 3000 marches pour savoir que vous auriez pu atteindre le sommet.
- Chaque année, l'Empire State Building organise une course jusqu'à 1860 marches. Le temps le plus rapide a été de 9 minutes et 33 secondes.
D'accord, donc marcher des marches et monter des escaliers ne sont pas nécessairement une comparaison un à un, mais vous avez l'idée. Mais s'ils l'étaient, combien de bâtiments de l'Empire State pourriez-vous grimper en une journée, compte tenu de votre nombre moyen de pas?
Combien de calories avez-vous brûlées?
Maintenant, pour quelque chose d'un peu plus applicable à votre vie quotidienne - les calories brûlées! Cela dépend de nombreux facteurs, mais l'American Council on Exercise (ACE) estime que la personne moyenne brûle 3 500 calories par semaine en marchant 10 000 pas par jour. C'est donc 500 calories par jour!
Mais plus vous augmentez l'intensité, plus vous brûlez de calories. Si au lieu de vous concentrer sur des périodes plus courtes autour de votre maison ou de votre bureau (qui comptent toujours pour votre nombre total quotidien), vous avez commencé à faire plus de promenades rapides autour du pâté de maisons, vous passeriez de la combustion d'environ 70 à 120 calories à 150 à 220 en 30 minutes. (basé sur une personne de 125 livres et 185 livres).
Avez-vous suivi vos calories? Combien avez-vous brûlé de plus par jour depuis que vous avez augmenté votre nombre de pas?
Allez maintenant pour l'or (personnel)!
La première semaine de ce défi, vous avez obtenu un numéro de référence pour le nombre de pas que vous avez généralement fait en une journée. Maintenant, dans la dernière semaine, il est temps de voir jusqu'où vous pouvez aller!
Mettez-vous au défi d'ajouter une marche supplémentaire de 30 minutes à votre journée ou engagez-vous dans une randonnée de week-end (si le temps le permet, bien sûr). Nous savons que vous ne pouvez pas passer toute la journée à marcher, mais choisissez un jour - peut-être le dernier jour du défi - et optez pour ce record de nombre de pas quotidien.
Partagez-le ensuite avec le Facebook Challenge Group! Nous voulons savoir jusqu'où vous avez marché et où. Avez-vous trouvé un magnifique sentier de randonnée? Un marché de producteurs amusant à parcourir le week-end? Ou un nouveau parc pour emmener les enfants ou les chiots?
Comment participer au défi
1. Trouvez un moyen de mesurer vos pas quotidiens. Il existe de nombreux trackers de fitness que vous pouvez porter au poignet ou accrocher à vos vêtements. Si vous ne voulez pas débourser de l'argent pour un portable cher que vous pouvez utiliser ou non après le défi, la plupart des smartphones suivront vos pas quotidiens (tant que vous le portez avec vous tout au long de la journée, bien sûr).
2. Rejoignez le groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Nous publierons de nombreuses informations et conseils utiles, répondrons à toutes vos questions et vous mettrons en contact avec d'autres membres de la communauté qui se joignent à vous pour le défi.
3. Affichez vos progrès au groupe. Gardez le reste de la communauté à jour avec votre marche quotidienne en publiant des captures d'écran de votre application de comptage de pas ou des photos de votre tracker de fitness ou ce que vous avez vu lors de votre promenade quotidienne. Vous avez peut-être traversé le parc à l'heure du déjeuner ou fait une randonnée le week-end. Nous voulons le voir!
