L'endurance cardiorespiratoire, la force et l'endurance musculaires, la flexibilité et la composition corporelle sont toutes des composantes de la forme physique, selon le Conseil présidentiel de la condition physique et des sports. L'amélioration de tous les aspects de votre condition physique peut réduire votre risque de développer des maladies chroniques et améliorer votre santé globale. Différents tests et méthodes sont utilisés pour évaluer chaque composante de votre forme physique.
Endurance cardiorespiratoire
Une méthode courante pour tester l'endurance cardiorespiratoire, également connue sous le nom d'endurance aérobie, est le test sur le terrain de 1-1 / 2 mile. Ce test est effectué en courant ou en marchant 1-1 / 2 miles dans le temps le plus court. Votre temps est ensuite entré dans une formule qui prédit votre VO2 max, qui est la capacité de votre cœur et de vos poumons à fournir de l'oxygène à vos muscles qui travaillent. VO2 max est la mesure la plus valide de la forme aérobie. Après avoir prédit votre VO2 max, vous pouvez utiliser un tableau pour déterminer votre niveau de forme aérobie.
Fitness musculaire
La force musculaire est la capacité d'un groupe musculaire à exercer une force maximale et l'endurance musculaire est la capacité d'un groupe musculaire à exercer une force sous-maximale pendant une période de temps prolongée. Certains exemples de tests d'endurance musculaire comprennent la détermination du nombre de pompes, de tractions ou de situps que vous pouvez faire dans un laps de temps donné. La force musculaire de chacun de vos principaux groupes musculaires peut être mesurée en déterminant le poids que vous pouvez soulever en une seule répétition. La visite d'un spécialiste de l'exercice qualifié peut être bénéfique pour évaluer votre forme musculaire.
La flexibilité
Le test de sit-and-reach est une méthode courante pour tester la flexibilité du tronc et des ischio-jambiers. Ce test est effectué en plaçant un étalon sur le sol avec du ruban s'étendant sur la marque de 15 pouces. Asseyez-vous avec vos jambes à angle droit par rapport à la ligne enregistrée sur le sol, avec vos pieds de 10 à 12 pouces l'un de l'autre. Penchez-vous lentement vers l'avant autant que possible tout en gardant les genoux droits. Le score est le point le plus éloigné du critère que vous atteignez après deux tentatives. Votre évaluation de la flexibilité doit être effectuée lorsque vos muscles sont chauds, de préférence après vos tests de fitness aérobie et musculaire, selon l'American College of Sports Medicine.
La composition corporelle
Votre composition corporelle se réfère à la composition de votre corps, y compris la masse maigre et la masse grasse. Une méthode courante pour évaluer votre composition corporelle consiste à prendre des mesures des plis cutanés. Il s'agit d'un technicien qualifié utilisant des pieds à coulisse pour mesurer la graisse sous-cutanée sur différentes parties de votre corps. Ces mesures sont utilisées pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle totale. Selon l'ACSM, la plage de pourcentage de graisse corporelle saine pour les hommes se situe entre 10% et 22% et entre 20% et 32% pour les femmes.
