Une bonne respiration pendant votre course peut aider à augmenter votre endurance et à fournir à vos muscles le sang oxygéné dont ils ont besoin pour soutenir votre course. Lorsque vous courez, vous commencez naturellement à respirer plus fortement pour alimenter vos poumons en oxygène. En prenant le contrôle de votre respiration, vous pouvez profiter d'un meilleur apport en oxygène sans la sensation de ne pas pouvoir reprendre votre souffle. Les exercices de respiration peuvent vous apprendre à respirer correctement et adopter un rythme confortable peut vous aider à maintenir un apport optimal en oxygène.
Étape 1
Entrainez-vous à respirer avant de courir. Bien qu'il puisse sembler stupide de pratiquer quelque chose que votre corps fait instinctivement, une bonne technique de respiration pendant la course pourrait faire la différence entre une sensation d'essoufflement et une distance. Allongez-vous sur le sol avec votre main sur votre ventre et inspirez profondément. Respirez suffisamment pour que votre main se lève sur votre ventre. Cela permet à l'oxygène de circuler dans vos poumons pour un apport optimal.
Étape 2
Commencez votre séance d'entraînement avec des étirements statiques. Bien que l'étirement traditionnel, où vous allongez chaque groupe musculaire principal, soit nécessaire, l'étirement statique aide à réchauffer vos muscles et à réguler votre respiration avant de commencer à courir. Il vous permet également de pratiquer votre rythme respiratoire avant de commencer. Marchez ou faites du jogging lentement pendant cinq à 10 minutes avant de commencer, en prenant le temps de vous concentrer sur la respiration profonde et l'expiration de manière contrôlée.
Étape 3
Inspirez et expirez en utilisant une cadence. Une cadence de course est un rythme de respiration contrôlé par les comptes. Alors que certains coureurs préfèrent une cadence inégale de deux inspirations et deux expirations, d'autres préfèrent inhaler pour trois chefs d'accusation et expirer pour deux. Essayez les deux cadences et ajustez les nombres jusqu'à ce que vous atteigniez une cadence qui vous aide à vous sentir en contrôle et à l'aise pendant votre course.
Étape 4
Écoutez de la musique pendant que vous courez ou comptez vos pas pour contrôler votre cadence. En choisissant une musique qui a la quantité appropriée de battements par minute pour le rythme que vous exécutez, vous aurez automatiquement un moyen de vous rappeler quand inspirer et expirer.
Étape 5
Respirez par le nez et la bouche, si possible. Cela permet la plus grande quantité possible d'oxygène en absorbant l'oxygène par les deux voies respiratoires. Si vous vous sentez essoufflé lorsque vous courez avec la bouche fermée, c'est probablement parce que vous ne prenez pas suffisamment d'oxygène par le nez seul.
Pointe
Détendez-vous pendant que vous courez et commencez votre routine un peu plus lentement que votre rythme régulier.
avertissement
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
