Lorsque vous utilisez un régime pauvre en glucides, l'idée de base de la cétose reste essentielle à votre réussite à long terme. La cétose consiste à brûler des acides gras comme principale source de carburant. L'exercice et le régime alimentaire jouent tous deux un rôle dans votre capacité à atteindre et à maintenir un état cétogène. L'exercice joue également un rôle dans la rapidité avec laquelle vous entrez dans la cétose, mais cela dépend à la fois de votre volume d'entraînement et de votre intensité. Consultez un fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de régime ou d'exercice.
Cétose
La cétose, l'état dans lequel votre corps brûle principalement les acides gras comme carburant, demande du travail à atteindre et à maintenir. Même si vous brûlerez toujours une certaine quantité d'acides gras, vous devez baisser votre taux de glycogène suffisamment bas pour que votre corps dépend principalement de la combustion des graisses pour l'énergie. La réduction des niveaux de sucre se fait principalement en limitant les glucides alimentaires. Plus votre alimentation est restrictive, plus vous entrez rapidement en état cétogène. Cet état est un équilibre délicat, donc une fois que vous avez atteint la cétose, vous devez travailler pour la maintenir.
Exercice
L'exercice utilise diverses formes d'énergie pour le carburant, comme les acides aminés, les graisses et les glucides. Plus vous vous exercez, plus vous épuisez votre corps de ses réserves, y compris le glycogène. Plus vous épuisez de glycogène, moins votre corps doit en utiliser pour l'énergie disponible. Lorsque votre taux de glycogène baisse suffisamment, vous entrez en cétose. Bien que l'exercice léger épuise lentement votre glycémie, l'intensité de l'exercice joue un rôle important non seulement dans la rapidité avec laquelle vous entrez en cétose, mais aussi dans la facilité avec laquelle vous maintenez la cétose.
Effets de l'exercice
En plus d'épuiser votre glycémie, l'exercice épuise également le glycogène musculaire, mais cela est également déterminé par la force avec laquelle vous vous entraînez. Une marche légère n'est pas une contrainte pour la plupart des gens, donc pour épuiser considérablement le glycogène musculaire, vous devrez marcher assez loin. Le cyclisme à haute vitesse ou l'entraînement à haute résistance dépend fortement des systèmes glycogènes de vos muscles, de sorte que ces types d'exercice garantissent une descente plus rapide vers la cétose.
Avantages de l'exercice
Une fois que vous avez atteint la cétose, l'exercice vous aide à rester dans un état cétogène. Un exercice intense avec un volume modéré peut également vous permettre de consommer une petite quantité de glucides une fois que vous êtes en cétose sans affecter de manière significative votre alimentation. Immédiatement après un exercice intense, votre glycémie est faible et votre glycogène musculaire est épuisé. C'est le moment idéal pour consommer une petite quantité de sucres simples. Vos hormones, en particulier l'insuline, aideront à transporter le sucre que vous mangez directement dans vos muscles sans perturber votre état cétogène.
