Le yoga chaud n'est pas pour les faibles de cœur. Des cours d'une durée de 60 à 90 minutes dans des pièces aussi chaudes que 105 degrés Fahrenheit ne sont pas une mince affaire. Vous construirez du muscle, vous gagnerez en souplesse, vous transpirerez et les chances sont bonnes que vous perdiez du poids. Mais la perte de poids et les calories brûlées dans le yoga chaud dépendent de nombreux facteurs, dont seuls certains sont sous votre contrôle.
Pointe
Le type de yoga chaud que vous pratiquez, la façon dont vous travaillez dur pendant le cours, le nombre de calories que vous consommez et d'autres facteurs liés au mode de vie jouent un rôle dans la perte de poids et la quantité de poids que vous perdrez.
Bases de perte de poids
Tout d'abord: La perte de poids et la perte de graisse sont deux choses différentes. La perte de poids fait référence à un nombre sur la balance; la perte de graisse signifie la perte de tissu adipeux. Vous pourriez perdre de la masse grasse, mais gagner de la masse musculaire et voir votre poids augmenter.
Transpirer beaucoup pendant une séance d'entraînement peut entraîner une perte d'eau, et vous pourriez voir cela reflété sur l'échelle immédiatement après. Mais à mesure que vous vous réhydraterez, ces kilos reviendront.
Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez régulièrement. Réduire votre apport calorique et augmenter votre niveau d'activité entraîne généralement une perte de graisse. Plus vous supprimez de calories de votre alimentation et brûlez pendant l'exercice, plus le déficit est important et plus vous perdez de graisse.
Types de yoga chaud
Quand beaucoup de gens pensent au yoga chaud, ils pensent au yoga Bikram, un style de yoga créé dans les années 1970 par Bikram Choudhury. En cours de 90 minutes, les élèves effectuent une série de 26 postures dans une pièce chauffée à 105 degrés Fahrenheit. Les cours sont intenses et Bikram lui-même qualifie les salles de classe de «chambres de torture».
Mais il existe de nombreux autres types de yoga chaud. Tout type de yoga pratiqué dans une salle chauffée pourrait être appelé yoga «chaud». Cependant, tous ces types n'engendreront pas la même brûlure calorique nécessaire à la perte de graisse.
Le yoga power Baptiste pratiqué dans des salles à 90 degrés et d'autres types de yoga power pratiqués dans des pièces chauffées gardent le corps en mouvement pendant toute la durée du cours et incluent des postures et des séquences difficiles qui accélèrent le rythme cardiaque. Vous brûlerez un nombre important de calories dans ces cours chauffés. Mais d'autres cours effectués dans des pièces chauffées, comme le yin ou le yoga réparateur, n'augmentent pas suffisamment votre rythme cardiaque pour brûler les calories qui entraîneront une perte de graisse.
Calories brûlées dans le yoga chaud
En règle générale, un exercice plus intense brûle plus de calories. Par exemple, le jogging brûle plus de calories que la marche et le sprint brûle plus que le jogging. La durée de votre entraînement, votre poids actuel, votre condition physique et votre sexe jouent également un rôle dans le nombre de calories que vous brûlerez.
Mais une chose est sûre: les estimations des calories brûlées pendant un cours de yoga Bikram, par exemple, varient considérablement et peuvent être gonflées. Alors que certains praticiens affirment que vous pouvez brûler 1 000 calories par classe, la recherche scientifique ne soutient pas cela.
Dans une étude réalisée en 2014 à la Colorado State University, le chercheur principal Brian Tracy a constaté qu'en moyenne, les femmes brûlaient 330 calories et les hommes brûlaient 460 calories par cours de Bikram.
Yoga chaud vs autres types d'exercices
Brûler 330 à 460 calories par jour pendant l'exercice vous aidera à créer le déficit nécessaire pour brûler les graisses. Combiné à un régime hypocalorique, vous êtes en bonne voie pour créer le déficit quotidien de 500 à 1000 calories nécessaire pour perdre 1 à 2 livres de graisse par semaine. Mais vous pourriez brûler encore plus de calories - en moins de temps - si vous participez à d'autres types d'exercice.
Les calories moyennes brûlées dans un cours de yoga chaud de 90 minutes, selon les résultats de Tracy, sont à peu près équivalentes à la marche à un rythme de 3, 5 miles par heure pendant la même durée. Vous pouvez brûler le même nombre de calories en deux fois moins de temps en courant à une vitesse de 5 miles par heure ou en vélo à une vitesse de 12 à 13, 9 miles par heure. Faire du vélo à un rythme de 16 à 19 miles par heure brûle à peu près autant en 30 minutes qu'un cours de Bikram de 90 minutes.
En fin de compte, cependant, le facteur le plus important dans la perte de graisse est de trouver une activité que vous aimez faire qui vous permet de faire de l'exercice jour après jour. Si le yoga chaud est votre activité préférée, continuez à le faire. Combinez-le avec une alimentation saine et contrôlée en calories et vous réussirez à perdre du poids.
