La fréquence cardiaque est une mesure de la force de votre cœur et aide ainsi les gens à déterminer l'intensité d'un entraînement particulier. Lorsque vous travaillez plus fort, votre cœur bat plus vite et votre corps se tourne vers différentes sources de carburant lorsque vous travaillez à différents niveaux d'intensité.
Il est logique que les personnes qui cherchent à perdre du poids veuillent maximiser la perte de graisse, alors elles recherchent souvent un rythme cardiaque qui se situe dans la zone de "combustion des graisses".
Importance de la fréquence cardiaque
Pour déterminer où se situe votre intensité, vous devez d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale dépend de l'âge, car à mesure que nous vieillissons, le cœur bat un peu plus lentement. Pour trouver la fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Les zones de combustion des graisses et de cardio sont définies en pourcentage de cette fréquence cardiaque maximale.
Cardio et fréquence cardiaque
Une zone de fréquence cardiaque qui améliore la forme cardiovasculaire est définie entre 55 et 80% de la fréquence cardiaque maximale, selon l'American Council on Exercise. Une personne moins conditionnée peut voir des avantages pour sa santé cardiaque aux niveaux inférieurs de cette zone recommandée tandis qu'un athlète doit travailler à une intensité plus élevée pour améliorer sa condition physique.
La zone de combustion des graisses se situe à l'extrémité inférieure de la zone cardio - entre 55 et 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. Lorsque vous travaillez à cette intensité, un plus grand pourcentage de calories brûlées provient des graisses stockées.
Tenez compte de votre intensité
Travailler n'importe où dans la zone de combustion des graisses ou de cardio pour perdre du poids améliorera la condition physique cardio et brûlera des calories. L'avantage de travailler dans la zone de combustion des graisses est que vous ciblez les graisses stockées et encouragez ainsi la perte de poids.
Mais gardez à l'esprit que si vous travaillez dans une zone plus élevée, vous brûlez une plus grande quantité de calories dans l'ensemble - ce qui est important pour la perte de poids. Bien qu'un pourcentage plus faible de ces calories provienne de sources de graisse, le nombre total de calories de graisse brûlées sera probablement le même ou plus.
Prenons, par exemple, une personne qui brûle 100 calories en 15 minutes de marche à une fréquence cardiaque de 55% du maximum. Soixante-quinze pour cent de ces calories, ou 75 calories, peuvent provenir de matières grasses. Cependant, une personne qui exécute ces mêmes 15 minutes et brûle 200 calories peut brûler seulement 50 pour cent de ces calories à partir de matières grasses, mais brûlera un total de 100 calories de matières grasses dans le même laps de temps.
Stratégie de réussite
À moins que vous ne vous entraîniez pour une compétition de musculation ou de musculation où le travail dans la zone de combustion des graisses vous aide exclusivement à préserver chaque morceau de masse maigre, il est préférable de se concentrer sur l'amélioration de la forme physique et de la combustion des calories avec différents niveaux d'intensité.
