Perdre du poids sur plusieurs mois est une entreprise difficile, mais réduire votre poids corporel de 10 livres dans un délai de deux semaines est encore plus difficile. Il faut beaucoup de concentration et de détermination pour atteindre cet objectif de perte de poids, alors assurez-vous d'être mentalement préparé à ce grand changement de style de vie. Au lieu d'utiliser des pilules amaigrissantes spéciales, des poudres ou d'autres «modes de régime» pour perdre du poids, il est beaucoup plus sain de perdre les 10 livres naturellement par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le meilleur moyen de brûler rapidement des calories pendant l'exercice. Cependant, veuillez noter qu'un niveau de condition physique élevé est requis pour ce type d'entraînement.
Étape 1
Mangez cinq petits repas par jour; trois repas principaux et deux collations. Votre apport calorique quotidien devrait être compris entre 1 000 et 1 500 calories par jour, selon votre taille et votre sexe (les femmes ont besoin de moins de calories par jour). Consommez une portion de légumes à chaque repas / collation, au moins trois portions de viande maigre par jour (poulet, poisson ou dinde) et une à deux portions de fruits par jour. Buvez beaucoup d'eau et mangez beaucoup de fibres pour garder votre corps régulier.
Étape 2
Exécutez des sprints - de préférence sur une piste à proximité - pour aider à stimuler votre métabolisme et brûler un nombre substantiel de calories; une demi-heure de sprint peut brûler 400 calories ou plus. Étirez-vous pendant environ cinq minutes, puis sprintez sur environ 100 mètres, puis parcourez les 100 mètres suivants; sprinter encore 100 mètres puis faire du jogging sur 100 mètres et ainsi de suite. Faites quatre révolutions complètes autour de la piste (un mile) avant de faire un tour de récupération. Faites de l'exercice de cette façon pendant environ 30 minutes et terminez l'entraînement avec un jogging de cinq minutes ainsi que cinq minutes d'étirement. Exécutez des sprints pendant trois jours puis reposez-vous pendant une journée. Continuez le modèle au cours des 14 jours.
Étape 3
Sautez à la corde à une intensité élevée pendant environ 30 minutes d'affilée, en utilisant un intervalle de 30 à 60 secondes de saut plus lent (période de repos) suivi de 30 à 60 secondes de saut rapide (période de travail). Utilisez ce modèle d'intervalle «repos et travail» en continu pendant 30 minutes. Vous aurez brûlé environ 400 à 500 calories à la fin de cet entraînement. Sautez à la corde tous les jours mais les jours où vous sprintez et sautez à la corde, assurez-vous de vous reposer au moins quatre heures entre les deux pour aider à maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la journée et ne pas vous épuiser.
Étape 4
Utilisez un hammam ou un sauna dans une salle de sport locale pour détendre vos muscles à la fin de chaque journée. Le hammam et le sauna vous aideront également à transpirer, ce qui vous aidera à perdre du poids en eau. Les saunas et les hammams ne sont pas des outils éprouvés pour vous aider à brûler les graisses, mais ils sont parfaits pour détendre vos muscles, vaisseaux sanguins, articulations et préparer votre corps pour les entraînements du lendemain. Passez environ 20 minutes dans le hammam / sauna et buvez de l'eau après avoir terminé.
Choses dont vous aurez besoin
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Aliments sains
Chaussures de course
Corde à sauter
Hammam ou sauna
Pointe
Vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre de poids corporel. HIIT vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée - même pendant que vous dormez - en augmentant considérablement votre métabolisme.
Sirotez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Cela aidera à maintenir votre niveau d'énergie élevé.
avertissement
Consultez un médecin avant de commencer un programme HIIT ou de modifier votre alimentation.
Arrêtez l'exercice si vous vous sentez faible, nauséeux, étourdi ou extrêmement faible et consultez un médecin.
Perdre du poids rapidement peut être malsain s'il n'est pas fait correctement.
