Ce n'est pas parce que vous avez de mauvais genoux que vous devez arrêter de faire de l'exercice. En fait, certains exercices, tels que des exercices par étapes ou des exercices utilisant un tube de résistance, peuvent être bénéfiques pour les personnes ayant de mauvais genoux, selon l'entraîneur personnel certifié Dan Falkenberg dans un article pour ColumbusSports.com. Des exercices à faible impact comme le vélo ou même la marche peuvent aider à garder vos ligaments du genou souples et souples. Cependant, certains types d'exercices sont interdits, car ils peuvent causer plus de mal que de bien et peuvent aggraver votre état.
Squats
Tout exercice impliquant des mouvements accroupis est contre-indiqué pour les douleurs au genou. Selon Lynn Millar, PhD, directrice adjointe et professeur agrégé de physiothérapie à l'Université Andrews dans une interview avec NBC New York, les exercices, comme les squats, qui impliquent une flexion excessive ne sont généralement pas recommandés pour les personnes souffrant de mauvais genoux. Les squats profonds impliquent un mouvement de flexion extrême et vos genoux finissent par supporter la majeure partie de votre poids, ce qui pourrait potentiellement exacerber la douleur en raison d'une pression excessive sur l'articulation du genou.
Sauter
Les exercices impliquant des sauts élevés sont également contre-indiqués pour les douleurs au genou. Le saut est une activité à fort impact qui choque l'articulation du genou et exerce une pression sur le genou lorsque vous atterrissez. Les exercices impliquant le saut, connus sous le nom de pliométrie, comprennent des activités telles que le saut à plusieurs reprises pour tirer un panier en basket-ball. Selon Millar, ces activités placent une force de deux à trois fois votre poids corporel sur vos genoux, augmentant potentiellement vos chances de blessure et de douleur. Les activités à faible impact, comme la natation et le vélo, conviennent mieux à la douleur au genou.
Fonctionnement
La course à pied est une activité à fort impact qui choque et met beaucoup de pression sur vos articulations. Cependant, la course n'est pas une activité totalement interdite pour les mauvais genoux. La surface sur laquelle vous courez peut faire une grande différence. Il est déconseillé de courir sur la chaussée ou le béton, car les chocs violents peuvent aggraver vos problèmes de genoux. Selon le Dr Marc Darrow dans son livre, "The Knee Sourcebook", courir sur des pistes de terre, courir en montée ou sur une surface plane par opposition à la descente et s'assurer d'avoir des chaussures de course bien ajustées est conseillé pour les coureurs ayant des problèmes de genou.
Sports avec changements soudains de direction
Les sports qui nécessitent de changer brusquement de direction entraînent souvent des blessures au genou et doivent être évités si vous avez déjà des problèmes au genou. Ces sports incluent le football, le volley-ball, le basket-ball et le ski. Le kickboxing est une autre activité à fort impact et à haute intensité qui peut exacerber la douleur au genou, surtout si certains mouvements sont mal effectués. Selon Diane Lofshult dans un article pour IDEA Health and Fitness Association, les blessures au genou sont parmi les blessures les plus courantes causées par le kickboxing. Les actions effectuées dans le kickboxing, y compris les coups de pied avant, arrière et latéraux, les coups de pied ronds et les levées des genoux, peuvent provoquer une secousse de l'articulation du genou et exacerber la douleur.
