Un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier peut être faible en calories et en graisses saturées et peut être consommé plus souvent que des choix plus riches en matières grasses tels que des cheeseburgers, des tacos ou d'autres aliments frits.
Calories
Une portion de 3 onces, environ 90 grammes, de poitrine de dinde rôtie, sans peau, contient 117 calories et moins d'un gramme de gras, selon l'USDepartment of Agriculture's Nutrient Database. Le pain de blé à teneur réduite en calories contient 45 à 60 calories par tranche, selon la marque. La mayonnaise a 103 calories et près de 12 grammes de matières grasses dans 1 cuillère à soupe.
Suppléments
Une tomate en tranches épaisse de 1/2 pouce, des feuilles de laitue, 1 cuillère à café de moutarde et une tranche de cornichon ont tous des calories négligeables. Au total, ils ajoutent 25 calories à votre sandwich.
Considérations
Pour réduire les calories globales dans ce sandwich, utilisez de la mayonnaise légère et 2 onces de dinde au lieu de 3 onces Ajoutez plus de tranches de tomate et de laitue. Assurez-vous de lire les étiquettes sur les pains pour trouver le pain de blé avec le moins de calories par tranche. Mangez un morceau de fruit avec votre sandwich au lieu de croustilles ou de frites, pour ajouter des nutriments et maintenir un minimum de calories. Buvez du thé glacé sans sucre ni soda; les deux boissons n'ont pas de calories.
