La meilleure recette pour les cuisses minces est de perdre la graisse que vous pourriez avoir à trembler à l'extérieur de vos cuisses et de tonifier les muscles sous-jacents à l'intérieur. Pour ce faire, vous devrez combiner une alimentation saine avec des exercices d'aérobie et de force. Un bon endroit pour commencer ces exercices est votre piscine la plus proche. Que vous soyez un bon nageur ou un pagayeur canin, vous pouvez profiter des avantages de l'aquagym, et des cuisses plus minces en font partie.
Plus de mathématiques que de magie
Le secret pour perdre un excès de graisse, que ce soit à l'extérieur de vos cuisses, à l'intérieur ou n'importe où ailleurs sur votre corps, est plus mathématique que magique. Pour des résultats, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour brûler efficacement les calories, vous avez besoin à la fois d'exercices aérobies et de musculation. Étant donné que l'aquagym ou les sports aquatiques combinent résistance au poids et activité cardiovasculaire, cela permet un programme de fitness efficace et est plus facile que la natation régulière. La Harvard Medical School rapporte qu'une personne pesant 155 livres peut brûler environ 228 calories en nageant pendant 30 minutes. Cela implique de propulser activement votre corps dans l'eau en utilisant la brasse, le dos, le papillon ou le freestyle.
Un entraînement à l'eau plus doux et plus facile
Pour ceux qui ont moins de capacité de nager ou d'inclinaison, l'aquagym offre un moyen plus doux et plus facile d'atteindre vos objectifs de fitness. En effectuant un circuit continu de mouvements d'exercice dans l'eau jusqu'à la taille, une personne de 155 livres brûle environ 149 calories en une demi-heure. Comme le note l'American Council on Exercise, les gens sont 90% plus légers dans l'eau, c'est pourquoi les mouvements familiers comme les fentes, les ascenseurs et les coups de pied sont plus faciles à effectuer dans la piscine que sur terre. Bien que la plupart des gymnases et des centres de loisirs proposent des cours d'aquagym, vous pouvez reproduire quelques mouvements d'amincissement des cuisses lorsque vous êtes à la piscine.
Le mouvement du pendule
Le mouvement du pendule est efficace pour travailler les muscles de l'intérieur et de l'extérieur des cuisses: les adducteurs et les abducteurs. Le renforcement et la tonification de ces muscles peuvent donner à vos cuisses une apparence plus mince et plus tonique. Debout dans l'eau profonde de la taille, soulevez lentement votre jambe gauche sur le côté aussi loin que vous le pouvez, puis faites-la doucement pivoter vers le bas et en face de votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez. Faites glisser votre jambe dans l'eau complètement vers la gauche pour une répétition complète. Continuez le mouvement sur le côté, en bas, en travers, en bas et en arrière 16 fois. Changez de jambe et répétez encore 16 fois en utilisant votre jambe droite.
Le flamant rose
Un autre mouvement qui fera travailler les muscles internes et externes des cuisses est le flamant rose. Tenez-vous sur votre jambe droite, pliez votre jambe gauche au genou et soutenez votre pied gauche sur votre genou droit, comme l'oiseau. En travaillant votre jambe gauche, en gardant votre genou plié, tournez lentement votre genou gauche sur le côté et en arrière vers la droite. Restez équilibré du mieux que vous pouvez sur votre jambe droite. Tenez-vous sur le côté de la piscine si vous avez besoin d'aide. Répétez la rotation vers l'extérieur et vers l'intérieur avec votre genou 16 fois, toujours avec votre pied gauche sur le genou droit. Changez de jambe et répétez 16 fois.
