Les maux de dos peuvent être une affection courante de nos jours, mais vivre avec ne doit pas nécessairement être une réaction courante. Les maux de dos résultent d'une myriade de causes, des blessures sportives à une mauvaise posture au stress aggravé de la marche sur de longues distances. L'hyperextension est un terme utilisé pour décrire à la fois un type de blessure au dos et un exercice au dos qui peuvent soulager une telle douleur.
Lésion d'hyperextension
Les activités qui mettent beaucoup de stress dans le bas du dos peuvent provoquer une blessure d'hyperextension. La danse et la gymnastique sont deux activités qui nécessitent un étirement excessif de la colonne vertébrale. Une blessure d'hyperextension est généralement caractérisée par l'apparition soudaine de douleur, suivie d'une douleur qui accompagne les activités quotidiennes normales. Ces blessures peuvent également perturber les habitudes de sommeil.
Exercices d'hyperextension
Les hyperextensions fonctionnent en renforçant les muscles du bas du dos. De tels exercices augmentent la flexibilité du bas du dos et minimisent le risque de blessure. Les bodybuilders utilisent des hyperextensions pour protéger leur bas du dos contre le risque de blessure lié à la levée de poids lourds. D'autres athlètes, comme les danseurs et les coureurs, les emploient pour se remettre de douleurs lombaires et prévenir les blessures induites par le stress.
Banc
Les exercices peuvent être effectués sur un banc d'hyperextension incliné pour renforcer le bas du dos. Un coussin réglable accueille les cuisses, tandis que les repose-pieds maintiennent les chevilles en place. L'utilisateur déplace son haut du corps de haut en bas en utilisant ses muscles du bas du dos. Les mains sont généralement placées derrière la tête ou croisées devant la poitrine tout au long de la routine.
Sol
Les hyperextensions au sol ne nécessitent pas l'utilisation d'un équipement spécial. Commencez par vous allonger face vers le bas sur un sol ou un tapis, les coudes près du corps. La personne remonte ensuite son torse, permettant à ses coudes de supporter son poids corporel tandis que ses hanches restent au sol. Cette position est maintenue jusqu'à 15 secondes avant de retourner au sol. Plusieurs répétitions peuvent réduire la tension et améliorer la flexibilité.
Considérations
Une fois les maux de dos atténués, une plus grande résistance peut être ajoutée aux hyperextensions pour améliorer la force musculaire et la flexibilité dans le bas du dos. Par exemple, un utilisateur de banc d'hyperextension peut saisir une plaque de poids ou un haltère pendant les exercices. Pour le débutant, cependant, il est important d'éviter le poids supplémentaire et de commencer les exercices lentement pour éviter de provoquer ou d'exacerber la douleur.
