Il est facile de se perdre dans les différents régimes à la mode - et de se demander lequel vous convient le mieux. Mais si vous suivez le régime officiel de la Mayo Clinic, vous pourriez vous retrouver à atteindre vos objectifs de perte de poids et à apprendre comment soutenir la gestion du poids à long terme.
Pointe
Le régime officiel de la Mayo Clinic, conçu par les experts de la Mayo Clinic, n'est pas un régime à la mode de sept jours mais une façon saine de manger pour la vie. Ce régime décompose les plans de repas quotidiens qui se concentrent sur des aliments sains, faibles en gras et faibles en calories. Il est destiné à vous aider à maintenir la gestion du poids à long terme, car il vous oblige à adopter un changement de style de vie global qui met l'accent sur l'exercice et une relation saine avec l'alimentation.
Le régime officiel de la clinique Mayo
Lorsque vous effectuez des recherches sur le régime Mayo Clinic, il est important de savoir qu'il existe également des régimes à la mode Mayo Clinic. L'un des régimes à la mode avec l'étiquette Mayo Clinic soutient que vous devriez manger du pamplemousse avec presque tous les repas dans le cadre de votre plan de perte de poids. Ce régime à la mode, cependant, n'a pas été officiellement lié à la clinique Mayo.
Le régime officiel de la Mayo Clinic, quant à lui, est adopté par le centre médical et se compose de deux phases: Lose It! et vis-le! La phase 1 du régime est conçue pour vous aider à prendre en charge votre régime alimentaire et votre plan de perte de poids dans les deux semaines et constitue un bon moyen de relancer le régime. Cela implique de couper 500 à 1 000 calories par jour et peut entraîner une perte de 6 à 10 livres en deux semaines.
La phase 2 est le plan à long terme, qui vous fournit des techniques pour maintenir le régime à long terme (ce qui est souvent la partie la plus difficile). Finalement, le régime vous fera perdre du poids à un rythme plus lent mais plus sain, à environ 1 à 2 livres par semaine.
Selon la clinique Mayo, le régime alimentaire repose largement sur des changements de comportement majeurs plutôt que sur une perte de poids rapide et gratifiante instantanément en une semaine. Cela signifie que vous devrez déterminer votre motivation, apprendre à gérer les obstacles et à atteindre vos objectifs. Le régime alimentaire est un «vous pouvez vous en tenir à vie, pas une mode ou une solution miracle», déclare la clinique Mayo.
Pyramide de poids santé Mayo Clinic
Votre guide de l'alimentation est la pyramide du poids santé de la Mayo Clinic, qui vous indique exactement la quantité de chaque groupe alimentaire que vous devriez manger quotidiennement. La base de la pyramide, ou la plus grande partie, se compose d'activité physique quotidienne ainsi que de fruits et légumes. Une étude de juillet 2019 publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition a révélé que l'augmentation de la consommation de fruits et légumes réduit en fait la prise de poids à long terme pour les personnes génétiquement prédisposées à un indice de masse corporelle plus élevé.
Au-dessus de la base des fruits et légumes, à mesure que chaque section diminue, se trouvent des glucides, des protéines / produits laitiers et des graisses. Tout en haut se trouve une petite section réservée aux bonbons.
Vous remarquerez que la pyramide du poids santé de la Mayo Clinic ne vous oblige pas à découper des aliments ou des groupes d'aliments spécifiques, mais vise plutôt à vous apprendre à équilibrer ce que vous mangez. De cette façon, votre alimentation peut être durable à long terme une fois que vous aurez appris à manger moins de choses malsaines et plus d'options saines.
Comment le suivre
Disons que vous commencez votre première semaine sur le menu diététique Mayo. Vous voudrez planifier un plan de repas de sept jours, et vos recettes de régime Mayo ressembleront à ceci:
Le jour 1, pour le petit déjeuner, vous pouvez manger un œuf dur avec du pain grillé de blé entier et une orange. Le déjeuner serait une grande salade composée de 3 tasses de légumes tels que tomates, laitue et oignons. Pour le dîner, vous pouvez faire griller du saumon et le manger avec des épinards ou un autre légume. Vous avez le droit de manger un petit pain de blé entier avec le dîner et de grignoter des collations tout au long de la journée comme des fruits, des craquelins de blé entier avec du fromage à faible teneur en matière grasse ou des mini-carottes.
Le jour 2 sera une variation du premier jour avec différents repas. Par exemple, le petit déjeuner peut être une demi-tasse de flocons d'avoine cuits avec du lait et mélangés avec des raisins secs, des noix ou des fruits frais. Le déjeuner pourrait être une autre salade, cette fois avec du quinoa et des gâteaux de patates douces. Pour une collation, vous pourriez manger des poivrons et du houmous hachés, et pour le dîner, peut-être un hamburger de haricots noirs végétarien fait maison.
Comment y rester
Bien que toute recherche effectuée sur l'efficacité du régime Mayo Clinic ait été effectuée à la Mayo Clinic elle-même, de nombreuses autres preuves soutiennent les régimes alimentaires généraux à faible teneur en matières grasses et en glucides pour la perte de poids. Une étude de septembre 2014 publiée dans le JAMA a révélé que les personnes adhérant à un régime alimentaire faible en glucides ou faible en gras ont vu une perte de poids importante. En bref, il s'agit moins d'un régime spécifique que de la façon dont vous allez manger et équilibrer vos repas.
C'est pourquoi le régime Mayo Clinic est un bon moyen de relancer un mode de vie plus sain - il vous fournit le cadre général dont vous avez besoin pour planifier vos repas, tout en vous encourageant à développer vos niveaux d'activité physique quotidiens. Cela sera essentiel pour maintenir votre perte de poids plutôt que de reprendre tout le poids après deux semaines de régime rapide ou à la mode.
