Beaucoup de gens croient que le port d'un gilet d'exercice en néoprène les aidera à perdre rapidement du poids. Pourtant, le néoprène fonctionne mieux comme manchon de compression pour réduire la douleur et prévenir les blessures. Apprendre à faire de l'exercice tout en portant du néoprène vous aidera à prendre de saines décisions en matière de santé.
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Utilisez un gilet de survêtement en néoprène
Vous pouvez acheter un gilet de survêtement dans les magasins, mais il ne sera pas accompagné de documents prouvant qu'il fonctionne. Les auteurs d'un rapport publié en janvier 2016 dans l' International Journal of Research in Exercise Physiology ont testé 12 hommes en bonne santé portant une combinaison de sauna en néoprène. Les sujets ont exercé pendant 30 minutes cinq jours par semaine. Après six semaines, ces séances d'entraînement ont entraîné une amélioration de la composition corporelle, de la pression artérielle et du cholestérol.
Pourtant, les vêtements en néoprène peuvent altérer votre respiration, selon un article de septembre 2016 dans Diving and Hyperbaric Medicine . Ces chercheurs ont testé 28 sujets et ont découvert qu'une combinaison intégrale de 3 millimètres d'épaisseur mettait une pression excessive sur la poitrine des participants. Vous pouvez réduire cet effet indésirable en utilisant des vêtements plus fins et plus petits. Un T-shirt fin en néoprène, par exemple, devrait avoir moins d'effet sur votre respiration qu'une combinaison intégrale.
Les vêtements en néoprène peuvent également causer d'autres problèmes. Les auteurs d'un article dans l'édition de mars 2019 de Heat Stress in Sport and Exercise ont déclaré que les combinaisons réduisent les pertes de chaleur pendant un exercice intense. Ce changement physiologique peut élever votre température corporelle centrale et provoquer une déshydratation. Ainsi, certaines compétitions de triathlon ont interdit leur utilisation en eaux chaudes. Si vous les utilisez, veuillez boire des liquides abondants pour garder un bon niveau d'hydratation.
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Essayez les orthèses et semelles intérieures en néoprène
Compte tenu de ces problèmes possibles, vous voudrez peut-être explorer d'autres utilisations du néoprène liées à l'exercice. Les rédacteurs d'un article d'avril 2015 dans Arthritis Care and Research ont évalué les données de 274 personnes qui avaient utilisé une orthèse de genou en néoprène. Les résultats ont indiqué que l'utilisation d'une orthèse en caoutchouc diminue la sensation de douleur chez les patients arthritiques. Contrairement à l'utilisation d'une combinaison de sauna, le port d'une orthèse de genou n'a aucun inconvénient.
Par exemple, les auteurs d'un article de PLOS One de novembre 2012 ont testé 31 adultes en bonne santé et ont constaté que ce type de corset n'avait pas d'effet négatif sur la performance sportive. Un manchon en néoprène ne modifie pas non plus la proprioception ou la sensation naturelle que vous avez pour votre sport. Ainsi, une attelle en caoutchouc ne limitera pas vos capacités lorsque vous l'utiliserez pour gagner plus de soutien.
Une enveloppe en néoprène peut également vous aider à éviter les blessures. Les auteurs d'une revue de septembre 2013 dans Physician and Sportsmedicine ont montré que les appareils orthodontiques peuvent prévenir certaines blessures au genou et peuvent vous aider à vous remettre d'une chirurgie du genou. Les semelles en néoprène peuvent également vous aider à prévenir les blessures dues à une surutilisation du bas du corps, selon un article de juin 2013 dans Military Medicine . Ces chercheurs ont montré que les semelles amortissantes diminuent la tendinite d'Achille, la fracture de stress et la douleur au genou.
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Considérez la pression positive du bas du corps
Le néoprène a également de nombreuses autres utilisations liées à l'exercice. Les auteurs d'un article de décembre 2013 dans l' International Journal of Physical Medicine and Rehabilitation ont exploré l'effet de faire de l'exercice de pression positive du bas du corps chez 13 personnes âgées auparavant incapables de marcher. Pour ce type d'entraînement sur tapis roulant, vous gonflez des shorts en néoprène pour augmenter votre flottabilité et diminuer considérablement vos forces de réaction au sol.
Avec cet appareil, la flottabilité supplémentaire diminuera votre impact jusqu'à 80% de votre poids corporel réel pendant que vous marchez sur un tapis roulant spécial. Heureusement, ce changement n'affecte pas votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque ou votre démarche. Ainsi, vous pouvez toujours profiter des nombreux avantages de l'exercice cardiovasculaire. Une diminution de votre charge de cette manière vous permettra de gagner progressivement la forme physique dont vous avez besoin pour réussir votre exercice sur une base cohérente.
Les personnes âgées testées dans l'étude de l' International Journal of Physical Medicine and Rehabilitation avaient plus de masse musculaire et moins de douleur après avoir fait un exercice de pression positive du corps inférieur pendant un mois. L'exercice a également amélioré leur vitesse de marche. Étonnamment, les participants n'ont eu à utiliser le tapis roulant spécial que quelques minutes par semaine.
Les patients souffrant d'arthrose du genou peuvent également bénéficier de ce type de formation, selon un article de juillet 2013 dans Clinical Interventions in Aging . Ces chercheurs ont testé 22 adultes en surpoids et ont trouvé un avantage clinique de l'utilisation de l'appareil de pression positive du bas du corps. Une diminution de 12, 4% du poids corporel a provoqué une diminution significative de la douleur au genou pendant une marche de 20 minutes.
