Les articulations grincheuses ne sont pas seulement un signe que vous vieillissez. Il se peut que quelque chose ne tourne pas rond, alors ne vous contentez pas de surmonter la douleur. Les blessures au coude ne sont pas aussi courantes que les problèmes au bas du dos ou aux genoux, mais elles peuvent être difficiles à traiter. Beaucoup nécessitent du repos, une physiothérapie ou même une intervention chirurgicale.
Qu'est-ce qui pourrait mal se passer?
Le coude est similaire à l'articulation du genou. Ce n'est pas aussi variable et complexe que l'articulation de la hanche ou de l'épaule. Il se courbe essentiellement vers l'avant et vers l'arrière avec une légère rotation. C'est un joint de charnière qui signifie qu'il est similaire aux charnières de vos portes.
Sans amplitude de mouvement, il n'y a pas beaucoup de problèmes compliqués à affronter. Pour la plupart, les blessures causées par l'haltérophilie seront simplement des blessures de surutilisation, qui ne sont pas aussi graves que la fracture d'un os, mais peuvent prendre plus de temps à se remettre.
Il y a quelques choses qui peuvent causer des douleurs au coude après un entraînement. Vous pouvez endommager les tendons et les ligaments, forcer un muscle, comprimer les nerfs ou irriter la bourse. Si votre coude vous fait mal, la première chose à faire est de consulter un médecin, qui peut vous aider à vous attaquer à la racine du problème.
Même si vous pensez savoir ce qui se passe avec votre coude, un médecin peut effectuer les tests appropriés pour déterminer la cause de votre douleur. Cela pourrait être quelque chose de bénin qui n'interférerait même pas avec votre entraînement, ou ce pourrait être quelque chose de grave qui vous obligerait à vous reposer. Connaître l'anatomie de votre coude vous aidera à comprendre ce qui ne va pas.
Os du coude
Votre articulation du coude est composée de deux os principaux: l'humérus et l'ulna. L'ulna est un os de l'avant-bras qui s'accroche autour de votre humérus, qui est l'os du bras supérieur. Cela forme la partie pointue de votre coude. Le radius est l'autre os de votre avant-bras, parallèle à l'ulna. Il est connecté à votre humérus par les muscles et les ligaments.
Ligaments du coude
Bien qu'il s'agisse d'une articulation assez simple, il y a quelques ligaments et muscles qui traversent votre articulation du coude. Les ligaments maintiennent vos os ensemble. Ce sont des bandes incroyablement fortes de tissu conjonctif.
Selon un article de Washington University Physicians, il y a un ligament collatéral latéral ou ulnaire et collatéral médial ou radial dans votre coude qui l'empêche de se déplacer trop loin de chaque côté. Le ligament collatéral ulnaire est à l'intérieur du coude, tandis que le ligament collatéral radial est à l'extérieur.
Le troisième ligament est le ligament annulaire. Il tient le rayon contre l'os de votre bras, l'humérus.
Les ligaments du coude peuvent être foulés ou déchirés, allant des microtears aux larmes complètes. Peu de mouvements d'haltérophilie endommagent vos ligaments du coude. Les mouvements latéraux sont les plus dangereux, car c'est le mouvement que vos ligaments protègent le plus.
UCL Ligament Tear
Bien que rare, il est possible de développer une lésion ligamentaire à l'intérieur du coude en raison de l'haltérophilie. Le ligament collatéral ulnaire traverse l'intérieur du coude et empêche l'articulation de se plier.
Les joueurs de baseball blessent souvent ce ligament en raison de la vitesse incroyablement élevée à laquelle ils lancent. Un mouvement de lancer rapide met un stress énorme à l'intérieur de votre coude. Si vous ressentez une douleur au coude intérieur en soulevant des poids, une souche UCL pourrait en être la cause.
Votre médecin pourrait recommander de prendre des médicaments anti-inflammatoires et de givrer la blessure. Ensuite, vous irez en physiothérapie pour renforcer le ligament et les muscles environnants afin que vous ne rencontriez plus le même problème.
Très peu de mouvements d'haltérophilie déplacent votre coude latéralement, de sorte que le ligament collatéral radial est très rarement blessé. Il en va de même pour le ligament annulaire.
Lésions musculaires et tendineuses
Les biceps et les triceps, les deux plus gros muscles du bras, traversent l'articulation du coude. Ils couvrent tous les deux la longueur de l'humérus. Le biceps est devant le bras et le triceps est dans le dos.
Le tendon de votre biceps descend dans votre coude par l'avant de votre bras. Il se connecte à travers l'articulation du coude et dans votre os du radius. Lorsque vous soulevez des poids, votre muscle se contracte et tire sur votre tendon. Le tendon se fixe à l'os et déplace réellement l'os. Cela signifie que toute la force produite par vos muscles doit passer par le tendon.
Même s'ils sont incroyablement durables, les tendons peuvent subir trop de stress. Parfois, ils se déchirent complètement, mais le plus souvent, ils deviennent simplement enflammés. L'inflammation d'un tendon est connue sous le nom de tendinite.
Larmes de tendon du biceps
Pour traiter la tendinite du biceps, vous devez commencer par éliminer les mouvements qui impliquent le biceps. Cela inclut les boucles, les tractions et les rangées. Certains sports comme le tennis peuvent également aggraver le tendon du biceps. Vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires et de la glace pour favoriser la guérison, selon un article d'Intermountain Healthcare.
Si la blessure est suffisamment grave, tout le tendon du biceps peut se déchirer. Dans ce cas, vous aurez besoin d'une intervention chirurgicale. Tant que vous subissez une opération dans les deux à trois semaines suivant votre blessure, vous pouvez guérir complètement le tendon du biceps et revenir à la normale. Cependant, la guérison complète peut prendre jusqu'à trois mois, même si vous suivez une thérapie physique.
Blessures au tendon du triceps
Une blessure similaire peut survenir au tendon du triceps, qui coule à l'arrière de votre coude. Cependant, les blessures au tendon du triceps sont beaucoup moins courantes que les blessures au tendon du biceps, selon un article de 2014 publié dans le Clinical Journal of Sports Medicine.
Les mouvements d'haltérophilie qui impliquent une pression, comme le développé couché, ou même des pompes, sollicitent votre tendon triceps. Si vous avez une inflammation et une douleur à l'arrière du coude, il peut s'agir d'une tendinite des triceps, ce qui signifie que vous devez éviter les mouvements de pression et reposer vos triceps. Une déchirure complète du tendon du triceps nécessite une intervention chirurgicale et des mois de récupération.
Tennis et Golf Elbow
Certains muscles de votre avant-bras traversent également votre coude. Les muscles extenseurs du poignet qui tirent votre main vers l'arrière se connectent à l'extérieur de votre humérus. Les muscles fléchisseurs du poignet qui tirent votre main vers l'avant se connectent à l'intérieur de votre humérus.
Deux des blessures au coude les plus courantes sont le tennis elbow et le golfeur. Le site de ces blessures est l'endroit où vos muscles de l'avant-bras se fixent à l'humérus, sur l'épicondyle. Si vous tendez votre bras, vous pouvez voir deux petits points qui dépassent de chaque côté de votre coude. Le point intérieur est l'épicondyle médial, qui est le site du coude du golfeur. L'extérieur est l'épicondyle latéral, qui est le site du tennis elbow.
L'un ou l'autre problème pourrait être la raison pour laquelle votre coude fait mal après avoir levé des poids. Quelques muscles de l'avant-bras fusionnent et se fixent dans l'épicondyle, et la zone où ils se rencontrent tous s'enflamme. Le coude de tennis est une inflammation des muscles extenseurs, qui tire la main vers le haut. Le coude des golfeurs provient des muscles de flexion, ce qui tire la main vers le bas.
Traiter la tendinite du coude
Pour traiter ces formes de tendinite, vous devez prendre du temps pour éviter les mouvements douloureux. Éloignez-vous des exercices d'haltérophilie qui utilisent une force de préhension intense comme les ascenseurs morts et les tractions.
En même temps, vous devriez vous éloigner de sports comme le tennis et le golf qui aggravent vos blessures. En plus de prendre des anti-inflammatoires, essayez de givrer et de masser la zone enflammée. Vous pouvez également étirer les muscles de l'avant-bras qui tirent sur le tendon en poussant ou en tirant doucement votre main vers votre avant-bras.
Problèmes nerveux au niveau du coude
Les nerfs font bouger vos muscles et il y a trois nerfs majeurs qui traversent l'articulation du coude. Les nerfs ulnaire, radial et médian contrôlent collectivement les muscles de votre avant-bras.
Étant donné que vos nerfs traversent votre articulation du coude, ils peuvent être comprimés par les muscles, les tendons ou les os. S'ils sont comprimés, vous pourriez ressentir un engourdissement ou des picotements dans votre avant-bras et votre main, selon le University of Michigan Comprehensive Musculoskeletal Center.
Vous pouvez prendre du temps loin de l'haltérophilie si cela se produit, ce qui réduira l'inflammation autour de votre coude. Si cela ne résout pas le problème, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour soulager la pression sur votre nerf.
Inflammation du sac Bursa
Pour protéger votre coude, il y a une bourse séreuse sur l'os. Ce petit sac de liquide peut s'enflammer et gonfler, ce qui est inquiétant. Le contact à l'extrémité du coude, juste à l'endroit où se trouve le sac bourse, est généralement la cause de l'enflure. Un frottement ou une autre inflammation dans la région peut faire gonfler le sac de bourse.
Pour traiter la bursite, un professionnel de la santé devra probablement la vider avec une aiguille, selon un article d'Alberta Health. Après cela, vous aurez besoin d'injections de suivi pour limiter l'enflure.
Tendinite ou tendinose?
Il y a quelques tendons autour de votre coude qui peuvent être enflammés. La tendinite est une blessure courante au coude, mais elle est souvent confondue avec un autre problème: la tendinose.
Les options de traitement pour la tendinose sont différentes de la tendinite. Étant donné que votre tendon se dégrade lorsque vous avez une tendinose, il peut ne pas être utile de prendre du temps pour vos activités. Vous devez stimuler le tendon à repousser, tout comme vous stimuleriez la croissance d'un muscle en soulevant des poids.
Pour votre coude, cela signifie faire des exercices légers qui font travailler le tendon blessé. Le centre orthopédique Nirschl d'Arlington, en Virginie, recommande de commencer vos exercices avec des poids très légers, entre 1 et 3 livres.
L'objectif est de stimuler les tendons à se reconstruire, mais trop de poids peut avoir l'effet inverse. Des exercices comme la flexion et l'extension du poignet, des pressions sur les épaules, des boucles de biceps et des extensions de triceps peuvent aider à renforcer les tendons. Vous ne devriez pas retrouver votre poids normal tant que vous ne pouvez pas vivre votre vie sans douleur.
