Des habitudes saines devraient commencer dans l'enfance. Les enfants qui grandissent en mettant l'accent sur la forme physique auront l'habitude d'une vie saine plus profondément ancrée en eux. Le Centers for Disease Control and Prevention recommande aux enfants et aux adolescents de faire au moins une heure d'activité physique par jour. Beaucoup de choses comptent comme une activité physique; cependant, si vous ne savez pas si une activité devrait compter, vérifiez la fréquence cardiaque de vos enfants pour voir s'ils font suffisamment d'efforts.
Prendre un pouls
Utilisez votre index, votre majeur et votre annulaire pour prendre le pouls de votre enfant. Placez vos doigts sur le poignet de votre enfant juste sous la base de son pouce ou sur un côté de sa trachée. Appuyez légèrement jusqu'à ce que vous sentiez le sang pulser. À l'aide d'une montre ou d'une horloge avec une trotteuse, comptez le nombre de battements du cœur de votre enfant pendant 10 secondes. Multipliez le nombre par six pour déterminer la fréquence cardiaque de votre enfant.
Quand prendre un pouls
Afin de déterminer si l'activité physique de votre enfant, comme jouer sur un équipement de terrain de jeu, doit être considérée comme de l'exercice, prévoyez de surveiller sa fréquence cardiaque la prochaine fois qu'il jouera dans le parc. Avant de quitter la maison, enregistrez sa fréquence cardiaque au repos. Une fois arrivé au parc, laissez votre enfant jouer pendant 10 minutes, puis prenez son pouls. C'est une bonne idée d'aller vers lui et de commencer à compter les battements cardiaques dès que vous le pouvez afin que sa fréquence cardiaque n'ait pas la possibilité de ralentir lorsqu'il se dirige vers vous. Demandez-lui de recommencer à jouer et de vérifier sa fréquence cardiaque toutes les 10 minutes, en enregistrant les résultats.
Quelle devrait être la fréquence cardiaque
Le rythme cardiaque de votre enfant dépend de son âge. Un enfant de 3 ou 4 ans devrait avoir une fréquence cardiaque d'exercice d'environ 137 battements par minute. À l'âge de 5 à 7 ans, la fréquence cardiaque tombe à seulement 133 battements par minute. De 8 à 11, il est encore plus bas, 130 battements par minute. Enfin, à l'adolescence, la fréquence cardiaque d'exercice est significativement plus faible. Un enfant de 12 à 15 ans n'a besoin que de son rythme cardiaque à 115 battements par minute lors de l'exercice.
Influencer la fréquence cardiaque
Après avoir surveillé la fréquence cardiaque de votre enfant pendant une activité physique, vous pouvez prendre des mesures pour l'aider à modeler son activité en celle qui est considérée comme de l'exercice. Si le rythme cardiaque de votre enfant est au plus haut niveau, interrompez fréquemment son jeu avec des pauses pour l'eau ou une brève discussion. Si le rythme cardiaque de votre enfant est bas, encouragez-le à jouer plus fort. Défiez-le à une course ou à un concours. Essayez de le chronométrer et de l'encourager à faire quelque chose plus rapidement.
