Les lutteurs sont parmi les personnes les plus soucieuses de leur poids sur la planète, car le fait d'être en surpoids d'une once pourrait les empêcher de lutter dans un match. De nombreux lutteurs doivent réduire leur poids pour se qualifier pour leur catégorie de poids, et il existe des moyens de le faire sans risquer votre santé. Lors de la réduction de poids, vous devez être particulièrement sûr d'obtenir suffisamment de nutriments dans les aliments que vous mangez pour que votre corps ait suffisamment d'énergie pour lutter.
Lait écrémé
Le lait écrémé regorge de vitamines et de minéraux, comme le calcium et la vitamine D, mais ne contient pas autant de calories ou de matières grasses que 1 ou 2% de lait. Selon le Dairy Council of California, le lait écrémé a 92 calories par portion, tandis que 1 pour cent et 2 pour cent de lait ont respectivement 127 et 139 calories. Le lait écrémé est également sans gras, tandis que d'autres types de lait peuvent contenir jusqu'à 8 grammes de gras par portion. Le lait écrémé vous apportera la nutrition dont vous avez besoin tout en vous aidant à mieux maigrir que les autres types de lait.
Protéine maigre
Toutes les protéines dont vous avez besoin en une journée peuvent provenir d'un seul 4 oz. la poitrine de poulet et trop de protéines peuvent simplement rester dans votre corps et être stockées sous forme de graisse. Les protéines sont importantes, car elles vous donnent du carburant, mais assurez-vous que vous mangez les bonnes sortes de protéines maigres, comme la poitrine de poulet, le poisson, les œufs, le bifteck de flanc ou le hamburger maigre.
Aliments riches en fibres
Manger des aliments riches en fibres vous aidera non seulement à vous rassasier, mais aussi à maintenir votre régime alimentaire régulier, ce qui vous aidera à éviter de prendre du poids si vous ne perdez pas réellement de poids. Les aliments riches en fibres que vous pouvez incorporer à votre alimentation sont les fruits, en particulier les framboises et les légumes, en particulier les pois et le brocoli. La plupart des types de haricots, de son et de pâtes de blé entier sont également riches en fibres.
Eau
Garder votre corps hydraté est peut-être l'aspect le plus important de la nutrition d'un lutteur, et rester hydraté aide votre corps à exercer une fonction élevée, ce qui est nécessaire pour réduire le poids. Boire de l'eau avant les repas aide à supprimer votre appétit, et incorporer des aliments riches en eau, comme le raisin, vous aide également à vous hydrater.
