Compte tenu de son apparence intemporelle et de son fabuleux refus d'arrêter de produire des disques et des tournées internationales, l'âge de Cher peut sembler inconnaissable. Mais bien sûr, la puissance d'Internet (et de la biographie) nous dit que l'icône n'est qu'humaine après tout et que, en 2019, elle a 73 ans en années humaines régulières.
Aussi étrange que Cher puisse paraître, il serait négligent - pour ne pas dire assez douteux sur le plan scientifique - de supposer qu'elle doit tout à un seul exercice, peu importe le degré de hardcore de cet entraînement. Cela dit, la chanteuse légendaire a été enregistrée, mettant particulièrement en évidence un (ou deux) exercices qui lui permettent de ressembler et de se sentir comme la vraie déesse de la pop.
L'histoire du fitness de Cher
"Je me sens mieux et mieux dans (et hors!) De mes vêtements. Je sais que si vous vous engagez à faire de l'exercice, vous aussi vous vous sentirez mieux." - Cher, Cher Fitness: une nouvelle attitude , 1991
Non seulement l'âge de Cher est suffisant pour que les gens un tiers de ses années se sentent mal d'avoir sauté une seule journée de gym, mais les enfants de Cher - Chastity Bono et Elijah Blue Allman - sont bien à l'âge adulte et son dernier album ( Dancing Queen ) est sorti en 2018 À l'été 2019, on la retrouve en tournée aux Pays-Bas. Par une forme de magie noire, Cher a toujours trouvé un moyen non seulement de rester en forme pendant toutes ces années, mais de partager ses secrets de fitness avec le monde.
En 1991, elle a sorti sa propre vidéo d'entraînement des années 90 sur VHS, Cher Fitness: A New Attitude . Sur la bande, elle dit: "Je fais ce programme moi-même, tous les jours, et je sais que cela fonctionne. Je me sens mieux et mieux dans (et hors de!) De mes vêtements. Je sais que si vous vous engagez à l'exercice, vous aussi vous vous sentirez et vous sentirez mieux."
Les trois programmes d'aérobie de Cher Fitness comprennent un entraînement par étapes de 38 minutes, 10 minutes axées sur des exercices ab dynamiques pour encourager l'alignement et la respiration appropriés et 32 minutes pour les hanches, les fesses et les cuisses. Elle note que l'entraînement a été conçu par des entraîneurs personnels, il est donc probable qu'il brûle des calories et resserre les petits pains aujourd'hui, mais la routine de Cher a sûrement évolué depuis 1991, non?
De la source: Cher's Planks
Si vous attendez une mise à jour du fitness Cher depuis le début des années 90, Ellen DeGeneres est là pour vous. Lors d'une apparition en septembre 2018 sur The Ellen Show , Cher a apporté la connaissance. Sur Ellen , elle a fièrement rendu compte de son temps record de planche, révélant que "Une fois, j'ai fait 5 minutes, mais je ne le ferai plus jamais. Mais je pourrais le faire pendant, comme, 2 minutes sans sueur."
"Une fois, j'ai 5 minutes, mais je ne referai plus jamais ça." - Cher, The Ellen Show , 2018
Que vous transpiriez ou non, les planches ont la réputation de faire partie des exercices d'ab les plus hardcore. Si Cher a souligné un exercice de plus que d'autres, c'est celui-ci. Voici comment descendre avec une planche avant classique approuvée par Cher, selon ExRx.net:
Planche avant
- Allongez-vous face vers le bas, couché sur votre tapis d'entraînement. Gardez vos jambes jointes, étendues derrière vous. Soutenez le bas de votre corps sur vos orteils et vos avant-pieds.
- Positionnez vos avant-bras de manière à ce qu'ils soient à plat sur le tapis et que vos coudes soient sous vos épaules, les mains tournées vers l'avant.
- Levez votre corps vers le haut sur vos avant-bras. Gardez la tête, la colonne vertébrale et les jambes en ligne droite.
- Maintenez la position. Vous pouvez travailler votre prise au fil du temps ou tirer pour une planche de 2 minutes, tout comme Cher.
Pointe
Pour une planche moins intense, soutenez le bas de votre corps sur vos genoux au lieu de vos pieds, ou inclinez-vous sur une plate-forme surélevée. Pour rendre votre planche plus difficile, soulevez un pied du sol pendant que vous maintenez la position de la planche.
Les planches, comme le souligne Harvard Health Publishing, ont acquis leur réputation en recrutant un large éventail de muscles de base à l'arrière, à l'avant et sur les côtés du corps tout en se reposant sur le dos.
La bouche d'incendie
Bien sûr, l'entraînement régulier de Cher ne se termine pas avec des planches. Quand il s'agit de garder le cul dans une forme digne de la reine du camp, elle ne plaisante pas. Mais elle s'en tient à certains classiques éprouvés, y compris les bouches d'incendie à briser le cœur et les fessiers.
Bouche d'incendie avec bras levé
- Placez vos mains et vos genoux sur votre tapis d'entraînement, de sorte que vous soyez à quatre pattes avec vos bras tendus. Gardez vos mains juste sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Soulevez votre main gauche à environ un pouce du sol. Gardez-le soulevé pour l'ensemble de vos bouches d'incendie de la jambe droite.
- Soulevez votre jambe droite sur le côté, formant un angle d'environ 45 degrés au niveau de votre articulation de la hanche et un angle de 90 degrés au niveau de votre articulation du genou. Ou, comme Cher décrit le passage à Ellen, "faites un" L "avec votre jambe."
- Ramenez votre jambe droite à la position de départ, puis répétez.
- Changez de côté avec chaque jeu, en soulevant un peu la main droite du sol et en soulevant la jambe gauche sur le côté.
- Répétez l'opération pour trois séries de 25 sur chaque jambe pour atteindre les niveaux Cher (mais n'hésitez pas à commencer plus petit et à travailler comme vous êtes à l'aise - Cher n'est pas devenu Cher en un jour).
Pointe
Gardez votre cœur bien serré tout au long de l'exercice et concentrez-vous sur l'engagement de vos fessiers lorsque vous éloignez votre jambe de votre hanche. Évitez de vous balancer d'un côté à l'autre et gardez la tête immobile, en regardant vers l'avant ou vers le bas.
Cet exercice old-school sans équipement offre un entraînement de base fonctionnel solide, comme le rapporte l'American Council on Exercise. En plus de travailler vos fessiers, la mobilité de la colonne vertébrale et de la hanche, pratiquer régulièrement des exercices de base et des fessiers comme la bouche d'incendie peut vous aider à améliorer votre posture, augmenter votre amplitude de mouvement et stabiliser votre tronc en renforçant la colonne lombaire et les articulations scapula-thoraciques.
Squat Like Cher
Si vous avez déjà vu le clip de "Si je pouvais remonter le temps", vous savez que Cher ne saute définitivement pas le jour des jambes. Profitant davantage de son dévouement pour les choses qui fonctionnent tout simplement, elle dit à Ellen que «vous faites des squats, vous faites des choses à l'ancienne».
Cher a beaucoup de raisons pour son affinité de bon sens envers les squats de construction de butin - Harvard Health Publishing la soutient, rappelant à tout le monde que "les squats peuvent être l'exercice le plus important que vous fassiez".
En effet, les squats engagent les hanches, les genoux, les pieds, les chevilles, les quadriceps, les fessiers, les fléchisseurs des hanches, les ischio-jambiers et les mollets. Tout cet engagement vous aide non seulement à sculpter et à renforcer votre bas du corps, mais il peut améliorer votre mobilité et même aider à contrer certains des effets de la position assise excessive, un problème courant pour les Américains au bureau.
ExRx.net offre quelques conseils pour un squat de poids corporel traditionnel:
Squat de poids corporel
- Tenez-vous droit avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras à fond, en les pointant tout droit vers l'avant (pensez à Superman volant).
- Abaissez vos fesses vers le sol dans une position - vous l'aurez deviné - accroupie, les cuisses parallèles au sol. Pour y arriver, pliez vos hanches en arrière tout en permettant aux genoux de se pencher en avant. Gardez le dos droit et les genoux pointés dans la même direction que vos pieds.
- Revenez à la position de départ, en gardant vos bras droits et face à l'avant. Répétez en séries, en gardant toujours vos pieds à plat, votre poitrine haute et votre dos droit. Concentrez-vous sur le maintien d'une répartition égale du poids au niveau du talon et de l'avant-pied.
Pointe
Pour un squat de poids corporel plus accessible, accrochez-vous aux rails (ou même aux chaises) de chaque côté de vous pour ajouter un peu de stabilité, ou pratiquez un squat plus peu profond avant de vous abaisser trop profondément. Des haltères, des kettlebells ou des haltères peuvent être ajoutés pour un exercice plus difficile.
Plus de conseils de Cher
Quand Ellen a demandé: "Est-ce que tu t'entraînes beaucoup?" Cher n'a pas tardé à répondre droit au but: "Oui. Pas tous les jours, mais souvent." Aussi modeste que soit la réponse, son régime de remise en forme n'est naturellement pas aussi simple. Par exemple, Cher a également expliqué à Ellen que, au moins en 2018, elle avait incorporé du Zumba dans sa routine. Bien qu'elle traite cette friandise comme une confession, ce n'est en fait pas un mauvais choix.
Une revue systématique de 11 études couvrant 586 participants au total publiée dans l'édition de décembre 2016 de PM & R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation conclut que, bien qu'il existe des preuves limitées sur l'efficacité de Zumba pour la force et la flexibilité, elle est efficace pour améliorer la capacité aérobie et présente "de petits avantages mais positifs" pour le poids corporel. Elle a également des effets psychologiques positifs en termes de qualité de vie sociale globale lorsqu'elle est pratiquée en groupe. Pas trop minable pour danser.
Il convient également de noter que Cher a déclaré officiellement posséder une Power Plate en 2018, qui est un gadget d'entraînement qui prend en charge les vibrations du corps entier (WBV). Celui-ci est un peu plus controversé, car des recherches approfondies sur le WBV font défaut - comme Edward R. Laskowski, MD, écrit à la Mayo Clinic, "les vibrations globales du corps peuvent offrir des avantages en matière de forme physique et de santé, mais il n'est pas clair si elles sont aussi bonnes pour vous comme exercice régulier. " Cher pratique clairement les vibrations de tout le corps en tandem avec de nombreux autres exercices, cependant, plutôt qu'en remplacement.
Si les entraînements de Cher semblent un peu écrasants, rappelez-vous ce que la légende a dit dans Cher Fitness et ne vous inquiétez pas si vous avez l'impression d'avoir beaucoup à apprendre: "Je suis un étudiant avec vous, donc je ne le fais pas je veux que vous sentiez que vous êtes seul."
