Dirigez-vous vers n'importe quel cours d'aérobic et vous aurez peut-être l'impression que l'instructeur parle une autre langue. La plupart des étapes de base sont faciles à maîtriser une fois que vous savez ce qu'elles sont. Familiarisez-vous avec les mouvements avant de vous rendre au studio pour vous sentir bien dans votre entraînement.
1. Étape de base
Ce mouvement peut être effectué sur un banc de marche d'aérobic ou sur le sol. Faites-en plusieurs d'affilée avec la patte de tête ou alternez les pattes de plomb pour plus de variété.
COMMENT FAIRE: Commencez avec vos pieds côte à côte, à environ la distance des hanches. Étape environ deux pieds en avant avec votre jambe de plomb. Avancez la jambe arrière pour la rencontrer. Reculez de deux pieds avec votre jambe de plomb et tirez l'autre pied en arrière pour le rencontrer.
2. V-Step
Ce pas de danse est également réalisable sur un pas aérobie ou au sol. Il tire son nom de la large forme en V du mouvement.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous avec vos pieds parallèles et à distance des hanches. Faites avancer votre pied principal de 2 à 3 pieds vers le coin correspondant du sol ou du banc. Étape le pied opposé large à son coin. Revenez à la position d'origine avec votre jambe de plomb. Ramenez la jambe opposée à sa rencontre. Vous pouvez alterner les jambes de plomb ou répéter l'étape sur la même jambe plusieurs fois avant de changer.
3. Étape tactile
Le toucher par étapes se trouve couramment dans les classes au sol. C'est un geste facile à maîtriser.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous avec vos pieds côte à côte et la distance des hanches. Étape votre jambe de plomb sur le côté et amenez l'autre pied pour le rencontrer. Changez de direction en alternant toucher côte à côte. Parfois, vous pouvez faire deux à quatre pas vers la droite, puis un nombre égal vers la gauche (ou vice versa).
4. Mambo
L'étape mambo de la danse aérobique s'inspire du style de danse. C'est un mouvement fondamental qui vous fait balancer vos hanches.
COMMENT LE FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche. Pour une avance de la jambe droite, faites un petit pas en avant sur votre pied droit; gardez votre pied gauche où il est. Déplacez le poids sur le pied droit, puis déplacez le poids sur le pied gauche lorsque vous reculez le pied droit. Déplacer le poids sur le pied droit, puis vers la gauche; faire immédiatement le pas en avant avec le droit de répéter le pas.
5. Étape de boîte
Un pas de boîte est parfois appelé «carré de jazz».
COMMENT LE FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches et parallèles les uns aux autres. Pour une avance de la jambe droite, placez le pied droit légèrement en avant et devant votre pied gauche. Sortez le pied gauche sur le côté. Ramenez le pied droit en arrière et traversez-le avec votre pied gauche. Répétez plusieurs fois.
: Les avantages de l'aérobic d'étape
6. Vigne
La vigne offre un moyen de voyager côte à côte lors d'un cours d'aérobic au sol. Parfois, un instructeur ajoute une levée du genou ou une boucle des ischio-jambiers au lieu du robinet avant de changer de direction.
COMMENT LE FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche. Pour vous déplacer vers la droite, placez votre pied droit sur le côté. Croisez votre pied gauche derrière le droit. Passez à nouveau le pied droit vers la droite et appuyez sur votre pied gauche à côté pour changer de direction.
