Si vous essayez d'être plus actif pour améliorer votre santé ou pour perdre du poids, compter les étapes vous fournit un objectif de motivation mesurable. De plus, tout ce dont vous avez besoin pour commencer est des chaussures confortables et un podomètre. Le nombre de calories que vous brûlez en 12 000 étapes dépend de deux facteurs, dont votre poids et la vitesse à laquelle vous allez. Consultez votre médecin pour vous aider à concevoir un programme d'étapes qui correspond à vos besoins de fitness.
Les calories brûlées en 12 000 étapes
Bien que les foulées puissent varier - en général, 2 000 pas équivalent à 1 mile. Selon Harvard Health Publications, une personne de 125 livres brûle 68 calories par mile en marchant à 4 miles par heure, et 96 calories par mile en faisant du jogging à un rythme de 5 miles par heure. Une personne de 185 livres brûle 100 calories par mile à 4 miles par heure et 142 calories par mile à 5 miles par heure.
Douze mille pas équivaut à 6 milles. Si vous pesez 125 livres et accumulez vos pas, en marchant à un rythme de 4 miles par heure, vous brûlerez un total de 408 calories, et si vous courez à un rythme de 5 miles par heure pour obtenir ces pas, vous va brûler 576 calories. Et si vous pesez 185 livres, vous brûlerez 600 calories en marchant et 852 calories en courant.
Étapes de comptage et perte de poids
Si vous essayez de perdre du poids, brûler des calories en comptant les étapes peut vous aider. Une étude de méta-analyse de 2008 publiée dans les Annals of Family Medicine a examiné les effets de la participation à un programme de marche sur podomètre sur la perte de poids. Même sans apporter de modifications à leur alimentation, les chercheurs ont découvert que les utilisateurs réguliers de podomètres pouvaient perdre 1 livre toutes les 10 semaines, soit environ 5 livres en un an. Bien que la perte de poids puisse être faible, si vous continuez à viser 12 000 pas par jour, au fil des ans, les kilos perdus s'accumuleront. Perdre aussi peu que 5% de votre poids corporel lorsque vous êtes en surpoids ou obèse peut aider à améliorer la pression artérielle et le taux de cholestérol sanguin.
Répondre à vos besoins d'exercice avec des étapes
Bien que vous puissiez viser à effectuer 12 000 étapes par jour, vous devez utiliser certaines de ces étapes pour vous aider à respecter les recommandations d'activité quotidienne énoncées par le Center for Disease Control and Protection. Selon le CDC, pour une bonne santé, les adultes doivent s'engager dans un minimum de 30 minutes d'activité d'intensité modérée cinq jours par semaine. Une étude de 2005 publiée dans la Revue canadienne de physiologie a déterminé que faire 3000 pas en 30 minutes peut vous aider à atteindre cet objectif.
Conseils pour obtenir un décompte précis
Les podomètres sont peu coûteux et faciles à utiliser, mais vous devez les placer correctement sur votre corps pour un décompte précis de ces 12 000 pas. Selon l'Université de l'Illinois, vous devez placer votre podomètre sur la ceinture de votre ceinture ou de votre pantalon et le positionner de manière à ce qu'il soit droit et directement au-dessus de l'os de votre hanche. Pour tester votre podomètre, réglez-le sur zéro et suivez 25 étapes. Si votre podomètre mesure en quatre ou cinq étapes, il fonctionne correctement. Si la mesure est désactivée, vous devrez peut-être réajuster l'outil de remise en forme et refaire vos étapes de test.
