L'excès de poids dans l'estomac n'est pas seulement un problème esthétique, il peut avoir de graves conséquences pour votre santé. Ceux qui transportent de la graisse abdominale ou viscérale supplémentaire ont un risque accru de souffrir de troubles métaboliques et de développer des maladies cardiovasculaires et un diabète de type 2 (références 4). Si vous avez tendance à prendre du poids dans votre estomac, plusieurs facteurs contrôlables et incontrôlables sont impliqués.
Choisissez vos fruits
Chaque individu est unique, donc la façon dont vous prenez du poids peut être radicalement différente de la façon dont quelqu'un d'autre prend du poids. Certaines personnes sont en forme de poire, ce qui signifie qu'elles détiennent un poids supplémentaire dans le bas du corps. D'autres personnes sont en forme de pomme, ce qui signifie qu'un poids supplémentaire apparaît dans la section médiane. Si vous avez un corps en forme de pomme, vous pouvez être plus enclin à prendre du poids dans votre estomac lorsque vous consommez régulièrement trop de calories. Bien que vous ne puissiez pas changer la forme générale de votre corps, vous pouvez éviter de prendre du poids dans votre estomac en vous efforçant de respecter les recommandations en calories.
Stressé
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Le travail du cortisol consiste à activer le glucose et les graisses pour alimenter votre corps en énergie (références 1). En période de stress chronique, le cortisol est constamment libéré et, par conséquent, les niveaux d'insuline restent élevés. Vos cellules adipeuses abdominales ont des récepteurs à la fois pour le cortisol et le glucose, donc le stress chronique apparaît souvent comme un excès de graisse abdominale et une taille élargie (références 1).
Ditch the Chips
Les grains raffinés comme le pain et les frites blanches et les sucres raffinés comme ceux des boissons sucrées, des biscuits et des gâteaux favorisent l'inflammation dans votre corps. La graisse du ventre est associée à une inflammation excessive, donc lorsque vous mangez beaucoup de glucides raffinés, il est probable qu'elle apparaisse dans votre estomac (références 7). Une étude publiée dans "The Journal of Nutrition" en 2003 a également rapporté que les buveurs excessifs qui consommaient 4 verres ou plus par jour une fois par semaine avaient augmenté la graisse abdominale (références 8). Laissez tomber l'alcool et remplacez les glucides raffinés par des sources de glucides naturelles riches en nutriments, comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Ces aliments entiers ont des propriétés anti-inflammatoires qui non seulement favorisent une santé optimale, mais combattent également la graisse du ventre.
Vieillir
À mesure que vous vieillissez, votre taux métabolique diminue naturellement. Cela signifie que votre corps a besoin de moins de calories pour fonctionner normalement. Pour cette raison, vous remarquerez peut-être que vous avez tendance à prendre plus facilement du poids dans votre estomac. Les femmes vieillissantes ont l'obstacle supplémentaire des changements hormonaux. Pendant la ménopause, la production d'œstrogènes, de progestérone et de testostérone ralentit. Le changement hormonal amène les femmes à conserver un excès de poids dans leur estomac (références 7).
