Les acides gras oméga-3 sont surtout connus pour leur variété d'avantages potentiels pour la santé. Cependant, comme pour de nombreux autres nutriments, la consommation excessive d'oméga-3 peut être préjudiciable, pouvant entraîner des problèmes tels qu'une altération de la fonction immunitaire.
Pour éviter ces risques, vous pouvez choisir des oméga-3 alimentaires et limiter votre apport en suppléments à un niveau sûr.
Pointe
Trop d'oméga-3 peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé, y compris une altération de la fonction immunitaire.
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Évitez trop d'oméga-3
L'huile de poisson est une forme supplémentaire d'acides gras oméga-3 utilisés pour traiter de nombreuses conditions, y compris les triglycérides élevés. Selon la clinique Mayo, l'huile de poisson peut également être efficace pour réduire le risque de maladie cardiaque. Howard LeWine, MD, rédacteur médical en chef d'Internet Publishing à Harvard Health Publications, note que même si les carences en oméga-3 ont été liées au cancer, aux troubles de l'humeur, à l'arthrite et à d'autres problèmes de santé, cela ne signifie pas que des doses plus élevées se traduisent par une plus grande protection contre les maladies.
Il a été suggéré que des niveaux élevés d'huile de poisson sont liés au cancer de la prostate, mais il n'a pas été établi qu'il s'agit d'une cause directe du cancer, comme discuté dans un article de juillet-août 2015 publié par le Journal of the Advanced Practitioner in Oncology.
En fait, selon un article d'avril 2014 publié par Mayo Clinic Proceedings , d'autres recherches ont lié un apport élevé régulier de poisson à une augmentation significative des taux de survie chez les hommes qui ont déjà un cancer de la prostate.
Selon un article de 2013 publié sur le site Web de l'Oregon State University, un excès d'acides gras oméga-3 peut également altérer la fonction immunitaire, ce qui peut entraîner une diminution de la réponse à l'infection.
Considérez la source
Toutes les informations contradictoires sur les oméga-3 peuvent laisser certaines personnes confuses, c'est le moins qu'on puisse dire. LeWine, cependant, dit que vous devriez toujours considérer le poisson et les fruits de mer, riches en graisses oméga-3, comme des aliments sains. En effet, contrairement aux suppléments, les aliments entiers contiennent une combinaison de nutriments - y compris des vitamines, des minéraux, des oméga-3 et d'autres molécules - qui agissent ensemble. D'autres aliments entiers qui contiennent des oméga-3 comprennent les graines de lin, l'huile de lin, les noix, les graines de chia et l'huile de canola.
Dosage d'oméga-3 pour les adultes
Lorsque vous consommez des oméga-3 par le biais de sources alimentaires, vous devez éviter certains poissons en raison de leur contamination potentielle par le mercure et d'autres produits chimiques. Il s'agit notamment du requin, du maquereau royal et du saumon d'élevage.
Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments d'oméga-3 pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous. Selon la clinique Mayo, ces suppléments peuvent potentiellement interagir avec plusieurs types de médicaments, y compris les anticoagulants, les médicaments contre l'hypertension, les contraceptifs, les médicaments amaigrissants et la vitamine E.
