L'entraînement militaire de base est éprouvant même pour quelqu'un qui est déjà en bonne forme physique. D'autres stagiaires, dans une vidéo sur le site Web de l'Air Force, recommandent de se mettre en forme avant de signaler. Ces stagiaires suggèrent de courir, de faire des pompes et des redressements assis et de se réveiller tôt. Vous devrez également répondre aux exigences de taille et de poids. Si vous mesurez 5 pieds 10 pouces, vous ne pouvez pas peser plus de 191 livres. Ajouter ou soustraire environ 5 livres. pour chaque pouce au-dessus ou au-dessous de 5 pieds 10 pouces de hauteur.
Perdre du poids
Étape 1
Coupez 250 calories par jour de votre alimentation et brûlez 250 calories par jour en faisant de l'exercice. Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Si vous êtes un homme, multipliez votre poids en livres par 15 ou par 12 si vous êtes une femme. La réponse est le nombre total de calories que vous devriez manger chaque jour. Pour perdre du poids en toute sécurité, réduisez ce nombre de 250 calories. Vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 livres. par semaine.
Étape 2
Fixez vos objectifs de fitness. L'Air Force vous recommande de respecter les normes minimales d'obtention du diplôme avant de vous présenter. Pour les hommes, cela signifie que vous devriez être capable de courir 1, 5 mile en au moins 11 minutes, 57 secondes. Vous devriez également pouvoir faire 45 pompes et 50 redressements assis en une minute. Les femmes devraient terminer la course en 14 minutes, 21 secondes et faire 27 pompes et 50 redressements assis en une minute.
Étape 3
Suivez un programme d'entraînement, tel que le programme d'entraînement de 14 semaines de l'Air Force. Cela vous aidera à respecter les normes minimales de condition physique. Faites cet entraînement trois à cinq fois par semaine. La formule est étirée pendant deux minutes, puis faites des redressements assis, des pompes, marchez, courez et répétez. Complétez votre entraînement avec une marche de trois à cinq minutes et deux minutes d'étirement.
Calendrier d'entraînement de 14 semaines de l'Air Force
Étape 1
Faites deux minutes de redressements assis et de pompes. Faites pivoter les exercices pour créer des intervalles pour les trois premières semaines du programme. Suivez ces exercices de gymnastique avec une marche de cinq minutes et une course d'une minute la première semaine. Semaine deux, augmentez le jogging jusqu'à trois minutes. Troisième semaine, marchez quatre minutes puis faites cinq minutes de jogging.
Étape 2
Remplissez quatre minutes des intervalles pour les deux prochaines semaines. Semaine cinq, jogging six minutes; semaine six, allez-y pendant sept minutes.
Étape 3
Augmentez les intervalles jusqu'à six minutes pour les deux prochaines semaines. Semaine sept jogging pendant sept minutes et huit minutes la semaine huit.
Étape 4
Modifiez la formule à la semaine 9. Revenez à quatre minutes d'intervalle, marchez pendant quatre minutes et courez pendant 13 minutes. Exécutez 15 minutes la semaine 10.
Étape 5
Réduisez les intervalles à deux minutes et augmentez la course à 17 minutes la semaine 11. La semaine 12, marchez une minute après les intervalles, puis courez pendant 17 minutes. La semaine 13, marchez pendant deux minutes, faites du jogging lentement pendant deux minutes, puis exécutez 17 minutes. La semaine 14, coupez complètement la marche, faites du jogging pendant trois minutes, puis courez pendant 17 minutes.
Choses dont vous aurez besoin
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Chaussures de course
Regardez avec une minuterie
Calculatrice
Pointe
Entraînez-vous pendant au moins 6 semaines avant de vous présenter à BMT.
avertissement
Perdre plus de 2 livres par semaine n'est pas sain et il est plus difficile de maintenir votre perte de poids.
