Le cerveau est principalement composé de graisse. La gaine protectrice des neurones est composée à 70% de graisse. Les membranes des neurones sont également constituées «d'une double couche épaisse de molécules d'acide gras», selon le Franklin Institute Online. Les neurones sont des cellules dédiées à la communication cérébrale, et le comportement et l'humeur humains sont déterminés par leur activité. Lorsque la gaine de myéline est faible en raison d'une malformation ou d'une maladie, beaucoup de choses peuvent mal tourner avec le cerveau. Bien qu'il n'y ait actuellement aucun remède pour la plupart des conditions et maladies causées par la détérioration de la gaine de myéline, vous pouvez promouvoir la santé de la gaine de myéline en mangeant des aliments sains et en incluant beaucoup d'acides gras oméga dans votre alimentation.
Étape 1
Maintenez une alimentation équilibrée et mangez des repas réguliers tout au long de la journée. "Gardez un approvisionnement uniforme en nourriture dans votre système", recommande le département de santé et de médecine du North Seattle Community College. Évitez le sucre et les aliments transformés. Un régime sain pour le cerveau peut aider à prévenir la dépression, le TDAH, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies et affections liées à la détérioration de la gaine de myéline, selon le département de santé et de médecine du North Seattle Community College et le Franklin Institute Online.
Étape 2
Mangez du poisson au moins deux fois par semaine et augmentez votre consommation d'autres aliments contenant des acides gras oméga-3. Gardez à l'esprit que le cerveau humain est composé principalement d'acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6, mais les gens ont tendance à manger plus d'aliments contenant principalement des acides gras oméga-6. Équilibrez l'apport d'acides gras oméga en mangeant une variété d'aliments sains. Les mêmes aliments qui composent une alimentation saine pour le cœur constituent également une alimentation saine pour le cerveau, selon le Franklin Institute Online.
Étape 3
Choisissez du poisson riche en acides gras oméga-3 à inclure dans les repas. Mangez des poissons gras, comme le maquereau, le saumon, le hareng, les sardines, la truite et le thon, pour des concentrations élevées d'acides gras oméga-3, recommande l'American Heart Association. Prenez des suppléments d'huile de poisson pour vous assurer que vous consommez suffisamment d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation, mais gardez à l'esprit qu'il est toujours plus sain d'obtenir les nutriments essentiels des aliments.
Étape 4
Ajoutez plus d'acides gras oméga-9 à votre alimentation ainsi que pour la santé circulatoire en consommant beaucoup de noix, d'huile d'olive et d'avocats dans vos repas. Ces aliments riches en oméga-9 fournissent de l'acide oléique, un type courant d'acide gras présent dans la myéline, selon le Franklin Institute Online. Bien que les oméga-9 soient normalement produits par le corps, vous pourriez ne pas en avoir assez si vous ne mangez pas beaucoup d'aliments riches en oméga-3, selon le Global Healing Center.
Étape 5
Snack sur les noix, comme les pacanes, les amandes, les arachides et les macadamias, pour des niveaux plus élevés d'acide oléique, selon le Franklin Institute Online. Faites une trempette au guacamole, utilisez des avocats dans les salades et autres plats, et incorporez l'huile d'olive dans les recettes ou faites des vinaigrettes avec pour obtenir plus d'acide oléique dans vos repas.
Pointe
Éliminez les gras trans d'origine humaine de votre alimentation. Selon le Franklin Institute Online, «les gras trans changent les cellules du cerveau» et les aliments comme la margarine, les frites et les croustilles contiennent de l'huile partiellement hydrogénée, c'est-à-dire des acides gras trans, qui «perturbent la communication dans votre cerveau».
avertissement
Consultez toujours les avis des autorités locales et nationales pour obtenir des informations actualisées sur les poissons contaminés.
