Beaucoup de gens, en particulier les femmes, ont tendance à stocker du poids dans le bas de leur corps, ce qui fait des cuisses une «zone de trouble» commune. La facilité avec laquelle vous pouvez perdre un pouce de vos cuisses dépend de votre niveau de forme physique actuel - si vous êtes actuellement en surpoids, vous pourrez perdre ce pouce relativement facilement en perdant de la graisse corporelle. Si vous êtes déjà mince et en forme, vous devrez probablement travailler plus fort pour perdre ce pouce.
Perdre de la graisse corporelle pour les petites cuisses
Réduire votre graisse corporelle vous aidera à prendre un pouce de vos cuisses. Vous ne pouvez pas perdre de graisse spécifiquement de vos cuisses, mais à mesure que vous diminuez votre taux de graisse global, vos cuisses rétréciront proportionnellement au reste de votre corps. Une perte de poids sûre et durable se produit à un rythme d'environ 1 à 2 livres par semaine, et vous pouvez y parvenir en mangeant 500 à 1 000 calories de moins que vous n'en brûlez quotidiennement.
Apportez des changements alimentaires pour perdre le pouce
Peu importe le nombre de calories que vous mangez ou le déficit calorique que vous visez, vous devez utiliser des aliments sains et non transformés pour compenser la plupart de vos repas. Les protéines maigres - le type que l'on trouve dans le poisson, le poulet et la poitrine de dinde, les œufs, les produits laitiers non gras, les haricots et les lentilles - vous gardent rassasiés et favorisent la croissance musculaire, tandis que les fruits et légumes offrent des fibres de remplissage, ainsi que des vitamines et des minéraux dont vous avez besoin pour l'ensemble santé. Des portions modérées de grains entiers - une demi-tasse par portion - fournissent des glucides pour alimenter vos séances d'entraînement, ainsi que des fibres pour vous aider à rester satisfait.
L'abandon des aliments transformés au profit des aliments entiers présente également d'autres avantages. Les aliments transformés contiennent généralement de grandes quantités de sodium pour aromatiser, ce qui peut déclencher la rétention d'eau. Si vous retenez actuellement des liquides suite à un régime riche en sodium, une simple diminution de votre apport en sel peut vous aider à vous gonfler et à perdre du poids en eau.
Incorporer le cardio tonique
Faites de l'exercice cardiovasculaire une partie de votre routine quotidienne pour mincir tout votre corps, y compris vos cuisses. Le cardio brûle des calories, donc devenir actif facilite la création d'un déficit calorique, dont vous aurez besoin pour perdre du poids. Le nombre de calories que vous brûlez dépend du type de cardio que vous faites, ainsi que de votre poids corporel. Par exemple, un cours d'aérobic d'étape à faible impact de 30 minutes brûlera 210 calories si vous pesez 125 livres; 260 calories si vous pesez 155 livres; et, si vous pesez 185 livres, 311 calories. La même classe d'aérobic d'étape à impact élevé de même longueur brûle 300, 372 et 444 calories pour une personne de 125, 155 et 185 livres, respectivement.
La plupart des formes de cardio font travailler vos jambes, elles peuvent donc aider à garder vos cuisses en forme et toniques. Choisissez une variété de cardio pour travailler vos cuisses sous tous les angles. Mélangez courir sur le tapis roulant et utiliser la machine à patiner au gymnase. Alterner l'aviron ou le vélo avec le ski ou le patin à roues alignées et incorporer des cours de danse et de pas qui font travailler vos cuisses sous tous les angles pour les aider à avoir l'air tonique.
Sculptez vos cuisses avec l'entraînement en force
L'entraînement en force peut également vous aider à perdre un pouce de vos cuisses. Il aide à construire et à maintenir la masse musculaire maigre, de sorte que vos cuisses auront l'air saines et toniques lorsque vous perdrez de la graisse corporelle. Les entraînements de force régulière gardent également une certaine tension dans les muscles de vos jambes - pensez-y comme une version douce de la flexion - qui rend vos cuisses plus fermes. Faites travailler vos muscles de la cuisse sous tous les angles à travers différentes variations de squats, de fentes et de soulevés de terre. Effectuez des fentes arrière, latérales et sinueuses pour travailler vos cuisses sous différents angles, et essayez des squats et des soulevés de terre standard et sumo pour défier l'avant, l'arrière et les côtés de vos cuisses.
Assurez-vous de vous étirer après chaque séance d'entraînement. L'entraînement en force peut créer une «pompe» musculaire qui gonfle temporairement vos muscles avec du liquide après votre entraînement, les faisant paraître plus gros. Les étirements aident à libérer ce fluide, réduisant la "pompe" et faisant paraître vos cuisses plus petites. Expérimentez avec des formes d'exercice qui combinent des mouvements de tonification des cuisses avec des étirements, comme le Pilates et le yoga.
